腰痛の方必見！体のバランスは足元から・・・ 130416配信号
本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で
できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。
あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。
【本日のメニュー】
１．本日のテーマ
２．本日のワンポイントレッスン
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
１．本日のテーマ
「腰痛の方必見！体のバランスは足元から」
腰痛といっても様々なものがありますね。
椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎すべり症などなど
いずれも痛みやしびれでつらいですよね。
また、病院でレントゲンを撮っても何もないと言われるのに
毎日腰痛に悩まされている方も多くいますね。
そんな方々の多くは身体がゆがんだり、筋肉の使い方に偏りがあったり
無理な姿勢が続いていたりします。
体にゆがみや筋肉の使い方の偏りができる大きな原因に
骨盤のゆがみがあるということは、よく言われていますね。
姿勢が悪く骨盤がそもそもゆがんでしまっている方もいますが
足元のバランスがくずれていることもあるんですよ。
そんな方はももの後ろの筋肉が張りやすかったり
ふくらはぎは張っていたり
偏平足だったり、外反母趾だったりします。
クッション性のない底の平な靴を履くとよくわかります。
ただ歩いているだけなのにとっても疲れるんです。
足には、そもそも土ふまずと縦アーチと横アーチがあります。
そして足の指は大地をしっかり踏みしめているものなんです。
しかし、最近は裸足でいることも少ないし
靴もファッション性が優先されることが多い傾向にあります。
そのため靴の中で指が曲がっていたり、足先が浮いた状態だったりして
足の正常なアーチがなくなってしまっています。
その結果土台である足の重心がかかとや外側に片寄ってしまうことに
なってしまうんです。
また、必要以上に歩行時にの衝撃が体にかかってくることになるんです。
そんな足元のバランスが崩れている方は、足のバランスが改善するだけで
体のバランスや疲れがぐーんと改善してくるんですよ。
そこで、本日は足のバランスを整えるエクササイズです。
まず座ります。
右足の親指を付け根までしっかり左手で握り
右手は足の甲のあたりを押さえます。
そして指先方向に引っ張ります。
その状態で親指の付け根からしっかりとを回します。
同じ方向に５回、反対方向に５回行います。
反対の足も同様にして行います。
次に立ちあがり、足を肩幅くらいに開きます。
そして、足の指だけで床を引き寄せるようにして前に進んでいきます。
足の指に全神経を向けて行います。
（つま先立ちになって進むのではありません）
最低でも１０歩進んでみてください。
普段足の指をあまり使っていない方は結構きついです。
これが無理な方は、椅子に座ってタオルを床に置き
タオルを足の指でひき寄せるようにしてもいいです。
是非一度お試しくださいね。
以上が、「腰痛の方必見！体のバランスは足元から」
でした。
２．本日のワンポイントレッスン
足の親指の付け根を回した後、足指で床を引き寄せながら進む
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。
人の手を借りたいという女性の方はこちらへ
女性専門の整体院 天使のわ
（カイロプラクティック、オステオパシー、キネシオロジーなどの手技を使います）
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姿勢をよくしたい
骨盤矯正してみたい
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という方のお役に立てると思います。
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