代謝が低い? 150224配信号

本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で

できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。

あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。

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【本日のメニュー】

1.本日のテーマ

2.本日のワンポイントレッスン

3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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1.本日のテーマ

「代謝が低い?」

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私、体も良くしたいんですが
本当は体重を落としたいんですっていう方
私の整体院に来られる方の中に結構いらっしゃいます。

30代後半になるとホルモンバランスが急激に崩れてきて
それに加えて忙しさの中で生活リズムも乱れがちになって
急に体重が増加傾向になるようですね。

特にお腹まわりにお肉がたくさんついてしまうようです。

私が聞いた中で一番多かったのが
40代から50代にかけて急に体重が増えた方で
若いころと比べて体重が10キロ増えたというお話でした。

身体が冷えたり、子供の成長期と重なって
食事量が増えてしまったり
ストレスで代謝が落ちたりと
さまざまな生活の変化によって

そして女性は出産という大仕事をします。
その妊娠、出産後の骨盤の状態によっても太りやすくなるんですよ。
産後体重は戻ったのに、産前のパンツが入らなくなったってことは・・
お腹まわりにお肉がついてくる予備軍ですよ。
それに、その後の腰痛や生理痛などの身体の不具合を防ぐためにも
骨盤の矯正をした方がいいかもしれませんね。

そんな方々が同じく口にされることが
私代謝が低いと思うんですよねって言われるんです。

そして整体で体重や代謝を上げることってできますか?
と聞かれます。

身体を整えれば
血液やリンパ液をはじめとする体液の循環が改善し
姿勢がが良くなって呼吸が深くなってきます。
そんな風に健康体になれば、健康な体になるということ。
肥満体そのものは病気ではないですが、よい状態とは言えないですよね。

整体で健康体に近づけば
代謝もそれなりに上がりますし、スタイルもよくなります。

でもやっぱり、ご自身の努力も必要です。

代謝について少し考えてみたいと思います。

身体の仕組みはこんな感じになっているんです。

食べた物は
次の過程をたどります。
口から摂取して唾液と胃で消化します。
そして小腸で吸収され
全身にいきわたって利用され
いらないものは排泄されます。

すごーく簡単に説明しましたが
こんな仕組みのことを代謝と言います。

代謝が低いってことは・・・
食べた物の摂取量が消費量、排泄量を上まわるってことです。
当然食べた物の摂取量が消費量、排泄量を上まわれば太ることになります。

摂取量、消費量、排泄量の三つを考える必要があります。

とこういうお話になると
やっぱりカロリーか・・・ってなりそうですが
カロリー(量)よりも大事なのが食事の内容(質)です。
同じようなカロリーのものでも内容によって
体の中では全く違ったことになっているんですよ。

例えば自分で作ったおにぎり2個約400Kcalと
同じくらいのカロリーのコンビニで買ったサンドイッチ
どっちもお腹に入った後で同じように消化・吸収・利用されると
思いますか?

腹もち(お腹の減ってくるタイミング)を考えてもわかりますが
口に入れた瞬間から全く違う結果となっているんです。

食べ物を選ぶ際には、よーく考えたほうがよさそうですね。

そして代謝が落ちるという際に
もう一つ気になるのが基礎代謝ですね。

基礎代謝とは
何もせずじっとしていても
生命を維持するのに必要な心臓の拍動、呼吸、筋の緊張などを
保った最小限のエネルギーのことです。

通常、スポーツジムなどに置いてある高度な測定機械で
計測ができるようですが
これを毎日簡易的に測定する方法があります。

その方法が
寝る直前と起きた直後の体重を測ることです。
実は睡眠はダイエットにとってとても大事。
寝ないとやせないんですよ。
ダイエットをしたいなら
できれば7~8時間は寝たいものです。
しっかり睡眠をとっていれば600g~800gくらいにはなります。

もっと細かく測ってみても面白いかもしれません。
例えば
昼食前と昼食後
家での食事の場合と外食とでは差がありそうですよね。
また、スポーツの前と後とか(消費量がわかりますね)

これをすると体重は減少するという何か自分自身の鉄板を見つける
ことができるかもしれません。

是非お試しくださいね。

以上が、「代謝が低い?」でした。

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2.本日のワンポイントレッスン

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寝る直前と起きた直後の体重を測る

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3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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