腰痛簡単ケア
日頃お疲れのあなたのために短時間で
できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。
あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。
【本日のメニュー】
１．本日のテーマ
２．本日のワンポイントレッスン
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
１．本日のテーマ
「腰痛簡単ケア」
【腰痛簡単ケア(その１)】
みなさんは、年末年始といかがお過ごしでしょうか。
年末はお掃除をしたり、洗車をしたり、お正月用品を買い出しに
行ったりしていつもより忙しく過ごしたのではないでしょうか。
また年末から年始にかけて帰省や旅行に出かけた方は、長時間車や新幹線、飛行機などの乗り物に乗ったり、たくさんのお土産を持ち帰ったのではないでしょうか。
そしてたくさんの楽しい思い出とともに、体の不調も持って帰ってきたってことはないでしょうか。
今日は、そんなあなたにぴったりの腰痛軽減エクササイズです。
いつもは３分間エクササイズですが、今日のエクササイズは５分くらいかかります。でもとっても簡単なのでお試しください。
※ただし、坐骨神経痛のある方はやらないで下さいね。悪化させるおそれがあります。
まず、椅子に座って下さい。出来れば、すねと床が垂直になるような高さの椅子がいいです。
次に、腰を曲げて顔が床につきそうになるまで上体を倒していきます。
そして両手の甲が向かいあうようにして足の甲をつかみます。
そのまま、ゆっくりとした深い呼吸しながら静かに５分間この姿勢でいます。
決して呼吸を止めないで下さいね。
これだけです。とっても簡単ですよね。
これを毎日１回すれば、腰が柔軟になり背筋は伸びて腰が軽くなります。
５分間するのが無理だったら、もっと短い時間から初めてみて下さい。
※くれぐれも坐骨神経痛のある方はやらないで下さいね。
悪化させるおそれがありますので。
【腰痛簡単ケア(その２)】
腰痛簡単ケア(その１)の腰痛ケアはお試しになられたでしょうか。
腰痛簡単ケア(その１)のセルフケアは腰を柔軟にするためのストレッチでしたね。
今回は同じ腰でも骨盤周りの筋肉を伸ばすストレッチになります。
寒くなると、どうしても活動量が減りますね。
例えば厚着になったり、重着をしたりして体を動かしにくくなります。
そして心も体も縮こまってきてしまいます。
そんなあなたの縮こまった体を今回のエクササイズで
少し伸ばしてみてくださいね。
ちなみに今回のエクササイズも3分ではなく
もう少しお時間がかかってしまします。
でもとっても簡単なのでトライしてみてください。
では行きますよ。
まず、床にあおむけになって横になります。
次に両腕を横にのばします。
右手の手のひらを下にして左手の手の平を上にするとなおいいです。
そして、両脚を交差させるように片脚を反対側に投げ出します。
投げ出す程度は、楽な位置でいいですよ。
膝はできるだけ伸ばしたままにします。
脚の力はできるだけ抜いてください。
そのまま普通の呼吸をしながら5分間じっとしていてください。
5分たったら、反対の脚も同じように交差させて5分間
じっとしておきます。
以上です。
とっても簡単ですよね。
このエクササイズは、産後の方や背中の痛い方にもお勧めです。
ぜひお試し下さい。
２．本日のワンポイントレッスン
【腰痛簡単ケア(その１)】
腰を曲げて上体を倒し呼吸しながら5分間そのままで
【腰痛簡単ケア(その２)】
両脚を交差させるように片脚を反対側に投げ出し5分間そのままで
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。
人の手を借りたいという女性の方はこちらへ
女性専門の整体院 天使のわ
（カイロプラクティック、オステオパシー、キネシオロジーなどの手技を使います）
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姿勢をよくしたい
骨盤矯正してみたい
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という方のお役に立てると思います。
＜天使のわの理念＞
生活・人生の質の改善と向上・より豊かなものとするお手伝いをすること
自分の人生のいきいきとキラキラをとり戻す、思い出す、見つけるお手伝いをすること
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◇超簡単誰でもできる3分間セルフケア◇
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