末端冷え性の人に・・・ 130219配信号
本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で
できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。
あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。
【本日のメニュー】
１．本日のテーマ
２．本日のワンポイントレッスン
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
１．本日のテーマ
「末端冷え性の人に」
2月の冷え込みは、毎年のことながらきついですね。
ついつい体をきゅうーっと縮めてしまいますね。
無意識に体が固まってしまっているかもしれませんね。
私もついつい、肩を上げてしまっています。
室内の暖房の効いている部屋にいても
パソコンのマウスを持っている手って冷たいですよね。
足だけの暖房はあっても手だけの暖房ってなかなかないですもんね。
また、仕事中上半身に暖房が目いっぱいあたっていて
頭はのぼせそうなのに、足先は冷たいってこともありますよね。
特に寝るときに足先が冷えていると寝づらいですよね
湯たんぽをしたりして手足を温めると寝やすなりますよ。
末端が冷えると冷たいが
だんだん痛いというに感覚になって
最終的に感覚がなくなってくるんですよね。
つらいですよね。
健康によいとされているのは頭寒足熱です。
どういうことかというと頭を冷たく冷やして、足もとを温めることです。
末端が冷える主な原因は血行不良。
血行不良の原因となるのは
寒そうな服装
長時間同じ姿勢をとり続けていたり
締め付ける下着
慢性的なこり
運動不足（筋肉は人体最大の発熱器官です）が考えられます。
なのでまずは
服装、下着、こりや運動不足の改善して
冷えない身体の状態を準備をいただくこと大事です。
そして本日は末端冷え性の方に、おすすめエクササイズのご紹介します。
簡単なのでぜひ行ってみてください。
仰向けに寝ていただくか、椅子に楽に座ってください。
仰向けに寝ている方は、両手両足を床に対して垂直になるように
上に伸ばします。
上げるのがしんどい方は、脚はまっすぐ伸ばしたまま
手は体の真横にゆったりとおいて行てください。
椅子に座っている方は、脚をゆったりと伸ばし
腕は体の真横にくるようにしてくださいね。
そのままの姿勢で手足をぶらぶら揺らしていきます。
腕から手先まで、太ももの付け根から足先まで揺れるようにしてくださいね
体の緊張がほぐれて、リラックスするまで行ってください。
考え事をしないでぼーっとしてやるのがコツです。
また、貧乏ゆすりが血流促進に意外とよいです。
股関節のあたりからしっかりとゆれるようにしてやってみてください。
脚や腰の溜まっていた血液を、心臓へ送り返すので、
下半身だけでなく、全身の血流が上がり、血行が促進されます。
是非一度お試しくださいね。
以上が、「末端冷え性の人に」
でした。
２．本日のワンポイントレッスン
手足をぶらぶら揺する
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。
人の手を借りたいという女性の方はこちらへ
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