股関節をやわらかくする(その2)110816配信号

本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で

できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。

あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。

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【本日のメニュー】

1.本日のテーマ

2.本日のワンポイントレッスン

3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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1.本日のテーマ

「股関節をやわらかくする(その2)」

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全回に引き続き股関節をやわらくするです。

前回のセルフケアで少しずつ股関節に柔軟性がついてきたでしょうか。

今回は、股関節に動きをつけていきたいと思います。

まず仰向けに寝てください。
腕は身体に横に置いてくださいね。

右の膝をできるだけ胸に引きつけるように曲げてきます。
そして膝を右外側に開くようにしながら、股関節を回し脚を伸ばして左脚の横の元の場所に戻します。

ポイントは股関節をできるだけ大きく動かす事を意識して行うことです。
これを10回位行います。

次に左側も同様に行います。

今度は両腕をまっすぐ横に開いて
右の手の平を足方向に向けて
左の手の平を頭方向に向けます。

そして上記と同じ様に股関節を動かしていきます。
この時、どこかの角度が動かしにくいとか、開きにくいとかありましたら
その動かしにくいところで止まり、ゆるんでくるまで数回深呼吸をしてください。

股関節が自由に動くようになってくると、上半身のバランスも良くなってきます。
是非お試しください。

以上が、「股関節をやわらかくする(その2)」
でした。

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2.本日のワンポイントレッスン

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股関節を大きく回す。

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3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。

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