股関節をやわらかくする（その２）110816配信号
本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で
できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。
あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。
【本日のメニュー】
１．本日のテーマ
２．本日のワンポイントレッスン
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
１．本日のテーマ
「股関節をやわらかくする（その２）」
全回に引き続き股関節をやわらくするです。
前回のセルフケアで少しずつ股関節に柔軟性がついてきたでしょうか。
今回は、股関節に動きをつけていきたいと思います。
まず仰向けに寝てください。
腕は身体に横に置いてくださいね。
右の膝をできるだけ胸に引きつけるように曲げてきます。
そして膝を右外側に開くようにしながら、股関節を回し脚を伸ばして左脚の横の元の場所に戻します。
ポイントは股関節をできるだけ大きく動かす事を意識して行うことです。
これを10回位行います。
次に左側も同様に行います。
今度は両腕をまっすぐ横に開いて
右の手の平を足方向に向けて
左の手の平を頭方向に向けます。
そして上記と同じ様に股関節を動かしていきます。
この時、どこかの角度が動かしにくいとか、開きにくいとかありましたら
その動かしにくいところで止まり、ゆるんでくるまで数回深呼吸をしてください。
股関節が自由に動くようになってくると、上半身のバランスも良くなってきます。
是非お試しください。
以上が、「股関節をやわらかくする（その２）」
でした。
２．本日のワンポイントレッスン
股関節を大きく回す。
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。
人の手を借りたいという女性の方はこちらへ
女性専門の整体院 天使のわ
（カイロプラクティック、オステオパシー、キネシオロジーなどの手技を使います）
首こり
肩こり
腰痛
膝痛
頭痛
不眠
どっぷり疲れている
姿勢をよくしたい
骨盤矯正してみたい
猫背を改善したい
という方のお役に立てると思います。
＜天使のわの理念＞
天使のわは、人々の心と身体を健康にすることにより
生活・人生の質の改善と向上させより豊かなものとして
人生をいきいき、キラキラと輝かせるお手伝いをすること
を目的として活動しております
Copyright(C)2011 Yukimi Tashiro/天使のわ All rights reserved
◇超簡単誰でもできる3分間セルフケア◇
【発行者】天使のわ 田代
【Ｅメール】office0088★gmail.com（★ を@にして送信して下さい）
◆天使のわ公式ホームページ
