足もとの冷えに 110329配信号
本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で
できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。
あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。
【本日のメニュー】
１．本日のテーマ
２．本日のワンポイントレッスン
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
１．本日のテーマ
「足もとの冷えに」
「足先が冷えて・・・」
というお悩みよく聞きます。
特に更年期のお年頃の方の足先の冷えは
しもやけになったりかなりつらいようです。
足先がどうしてそんなに冷えるのか？というと・・・
足先は心臓から最も遠い場所にあり、血流が悪くなりやすいところだから。
そんなつらい足先の冷えの改善にどのように対処をされていますか・・・
一般的に良く言われているのは
食べ物で体質改善しましょうというもの。
生姜やネギが冷えにはいいとかよく言われていると思いますが
ただ、冷えに良いとされている食べ物を食べたからと言って
血流が良くなって冷え性改善ということは期待しにくいところです。
これは冷え性の方が一番実感されていることだと思います。
実は私も以前はとっても冷え性だったので食べ物で冷え性の改善は難しいことはとてもよくわかります。
なぜ食べ物で末端にある足先の冷えの改善が難しいのか？・・・
それは
いくら冷えの改善に良い食べ物を食べても
足先の末梢にある毛細血管が少ないと
血流を良くしても足先には届かないからなのです。
血液を足先に届けて足先の冷えの解消するには
ある程度の運動が必要になるのです。
ウォーキングや軽いジョギングなどを週３回位行うことで
末端の毛細血管を増やすことが可能となります。
運動はできれば生活習慣に取り入れていただきたいです。
そして、ウォーキングやジョギングをしない日には
次の様な足先のリフレクソロジーを取り入れて見てください。
１、親指の裏をまんべんなく揉みほぐします。
ここは頭部にあたります。
寝不足の方やストレスがたまっている方はしっかりほぐしてくださいね。
２、親指の付け根（裏側）をほぐしてください。
ここは首にあたります。
３、小指から人差し指の付け根にかけてほぐします。
ここは目と耳にあたります。
４、人差し指から小指までをまんべんなくほぐします。
ここは副鼻腔にあたります。
今の季節花粉症で鼻が辛い方はしっかりほぐしてみてくださいね。
５、小指の下１センチくらいのところをじんわり押します。
ここは肩にあたります。
そして最後に手の指と足の指を交互に入れて組んでぎゅっと握り
指を回し、足首を回して仕上げます。
いかがでしょうか。
毎日続けるのが、冷え解消の近道です。
ぜひお試しください。
以上が、足元の冷えに対するエクササイズでした。
２．本日のワンポイントレッスン
運動と足先のリフレクソロジーを続けてみる。
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。
人の手を借りたいという女性の方はこちらへ
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