慢性腰痛にはあのスポーツ選手のストレッチがおすすめ 161220配信号

本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で

できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。

あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。

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【本日のメニュー】

1.本日のテーマ

2.本日のワンポイントレッスン

3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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1.本日のテーマ

「慢性腰痛にはあのスポーツ選手のストレッチがおすすめ」

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腰痛は今や日本人の国民病

現在2800万人の方が悩んでいるらしいです。

その中でも慢性腰痛は1400万人もいらっしゃるそうです。

あなたは腰痛で悩んでいないでしょうか。

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腰痛の原因
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腰痛と一言で言っても
いろいろ原因はあります。

大きく分けて
体の問題と心も問題が原因となります。

まずは体の問題について。

ちゃんと診断名のつく腰痛があります。

例えば
ヘルニアとか坐骨神経痛とか狭窄症とか
がありますよね。

これらは
痛みの出るなんらかの要因が
レントゲンとかMRIとかの検査で発見できる腰痛です。

ひどい腰痛になると骨や神経に何か起きているのではないか・・・
と思って病院で画像を撮ってもらおうと考えるでしょうが

実は
腰痛の約80%は原因が画像などでは特定されない腰痛なんです。

体には何か画像に写るような問題は見当たらないけど
生活習慣で腰に負担があってなっている腰痛があります。

例えば筋肉の疲労、筋膜の緊張、冷え、体にゆがみ
こういったことが原因になります。

そして最近注目されているのが
心からきている心因性の腰痛です。

ストレスが原因となっている腰痛があります。

ストレスの中でも特に
不安とか恐怖心があると慢性化した腰痛になりやすいようです。

あなたはどのタイプでしょうか。

ただし原因は一つとは限りません。
複数重なって治りづらい腰痛になっていることもあります。

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慢性腰痛に改善に運動は必要?
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腰痛と言っても
急性期の腰痛と慢性期の腰痛があります。

そして急性と慢性とでは
対処の方法が違ってきますよね。

しかし
運動に関しては
どちらも行った方が軽減されるんですよ。

3日以上の安静は
余計に腰痛を治りづらくさせてしまうという研究結果もあるくらいです。

急性と慢性とではもちろんやり方は同じではないですが・・・

そして運動はもうすでに痛くなっている腰痛の改善に良いだけでなく
腰痛の発生を防ぐ効果もあるんです。

ですから
腰痛もちだから
運動をしていないという人は
運動をはじめた方が楽になります。

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どんな運動がいいの?
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運動は何でも良いのかというと
そうではありません。

腰痛もちの人は急にゴルフなんか始めると

余計に痛くなってしまうかもしれませんよね。

腰の骨である腰椎はひねる動きが得意ではありません。
ですからひねる運動は腰痛改善・予防には向いていません。

腰痛に改善があるのは
歩く
腹筋
ストレッチ
になります。

そして
腰痛のタイプによって
改善もすれば、悪化もしていまうのが
エクササイズの怖いところですね。

ジャンプで悪化する人や
伸びで悪化する人がいらっしゃいます。

気を付けましょうね。

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ストレッチのご紹介
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中でも慢性腰痛の改善におすすめなのが
あのスポーツ選手が行っているストレッチなんです。

元メジャーリーガーのイチローさんの行っている
ストレッチ。

お相撲さんのしこの形(腰割)です。

1.足を肩幅より広めに開き、つま先を外へ向ける

2.背筋を伸ばします。

3.そのままお尻を垂直に下ろす

4.足首、膝、股関節の角度が90度になるようにする

5.膝の上に手を置きます。

ここまでが腰割の姿勢です。
この姿勢のまま内ももをストレッチするように
5センチくらい上下に20回動かします。

この姿勢のまま
5.膝の前に手を当てて膝を後ろに押しながら
肩を前に入れていきます。

これを左右交互に20回行っていきます。

気持ちの良い範囲で行ってくださいね。

運動をした方が腰痛にはいいんですよ。
ぜひお試しください。

以上が
「慢性腰痛にはあのスポーツ選手のストレッチがおすすめ」
というお話でした。

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2.本日のワンポイントレッスン

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腰痛の改善にはイチローストレッチがおすすめ

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3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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