肩が前に入ってしまう方のエクササイズ 110927配信号

本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で

できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。

あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。

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【本日のメニュー】

1.本日のテーマ

2.本日のワンポイントレッスン

3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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1.本日のテーマ

「肩が前に入ってしまう方のエクササイズ」

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猫背になって背中が丸まったり
身体の前で作業することが増えてくると
肩が前に入ってしまって姿勢が悪くなることってありますよね。
今日はそんなあなたにぴったりなエクササイズです。

まず、右肩前方をほぐしていきますね。
左手の親指以外に4本の指が脇下に、親指が鎖骨の下のあたりに
来るようにします。

そして、親指で胸の上から鎖骨の下までの範囲をもみほぐしていきます。
この時、痛気持ちいいところがあればそこの痛みが変わるまでほぐして
下さいね。
4本の指と親指ではさむようにしてほぐすのもいいですよ。

ほぐれてきたら、今度はそこを伸ばしていきます。
右手を万歳の様にあげいき、
ゆっくり呼吸をしながら腕が頭より後ろになるように
今ほぐしていた胸が伸びるように伸ばしていきます。
このまま40秒位とまります。
身体はできるだけひねらないようにしてくださいね。

今度は左側を行います。
右手の親指以外に4本の指が脇下に、親指が鎖骨の下のあたりに
来るようにします。
そして、親指で胸の上から鎖骨の下までの範囲をもみほぐしていきます。
この時、痛気持ちいいところがあればそこの痛みが変わるまでほぐして
下さいね。

今度はそこを伸ばしていきます。
左手を万歳の様にあげいき、
ゆっくり呼吸をしながら腕が頭より後ろになるように
今ほぐていた胸が伸びるように伸ばしていきます。
このまま40秒位とまります。
身体はできるだけひねらないようにしてくださいね。

最後に両腕を万歳して頭の後ろになるように伸ばしていきます。
このまま呼吸をしながら、40秒位伸ばしていきます。

胸が広がって呼吸もしやすくなります。
ぜひお試しくださいね。

以上が、「肩が前に入ってしまう方のエクササイズ」
でした。

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2.本日のワンポイントレッスン

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胸の上をほぐして、伸ばす

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3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。

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