統一体を作る

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できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。

あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。

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【本日のメニュー】

1.本日のテーマ

2.本日のワンポイントレッスン

3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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1.本日のテーマ

「統一体を作る(その1)」

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【統一体を作る(その1)】

統一体って何かご存じですか?
知らない方の方が多いのではないでしょうか。

統一体とは武術の世界で使われる言葉で、
心と技と身体がひとつになった状態のことです。
頭で考えてから行動するのではなく、身体が無意識のうちにもっとも
効率的に動くことができる状態になります。
統一体になった人間はもてる潜在能力を最大限に発揮することができる
状態になります。

統一体になることは、武術の世界だけではなく日常生活においても
心と身体のバランスが取れてひとつになり芯のしっかりした状態
(ぶれない状態)を作ることにつながるのでお勧めします。

統一体になる方法はいくつかありますが、
今回はその中の1つ腹力についてご紹介します。

ここであなたは、腹力???腹筋の間違いではと思われたかもしれません。
間違いではありません。
腹力はふくりきと読みます。

腹筋は表面の筋肉を鍛えるものです。
身体の芯は強くなりません。
一方腹力は身体の芯を強くし、腹筋とは比べものにならない位の力を
発揮します。

それでは、やり方です。
仰向けに寝ます。
足の指先を天井に向けてまっすぐ向けます。
次に腕を天井に向けてまっすぐ伸ばし、手の平を天井に向くようにします。
この状態のまま息を腹の底から出すように吐きながら、上体を起こしてきます。
これを3回~5回行います。

これで腹筋何十回するよりも体幹は鍛えられます。
ぜひお試しくださいね。

以上が、「統一体を作る(その1)」
でした。

【統一体を作る(その2)】

【統一体を作る(その1)】で統一体についてご紹介しましたが実践していただけたでしょうか。
あまりなじみのない方が多いと思いますのでちょこっと復習したいと思います。

統一体とは武術の世界で使われる言葉で、
心と技と身体がひとつになった状態のことです。
頭で考えてから行動するのではなく、身体が無意識のうちにもっとも
効率的に動くことができる状態になります。
統一体になった人間はもてる潜在能力を最大限に発揮することができる
状態になります。

簡単にいえばもっとも自然の状態、自然体ということです。
心と身体の内側、そして外側が一体となった状態です。

統一体になることは、武術の世界だけではなく日常生活においても
心と身体のバランスが取れてひとつになり芯のしっかりした状態
(ぶれない状態)を作ることにつながります。

統一体になる方法はいくつかありますが、
今回は背力についてご紹介したいと思います。

背力は「はいりき」と読みます。
背筋ではなく、背力です。

背力は身体の芯を強くし、背筋とは比べものにならない位の力を
発揮します。

今回は、それが本当にそうなのか検証しながら行ってみましょう。
ご家族やお友達に協力してもらってくださいね。

それでは、やってみますね。
まず、腕立て伏せをする時のよう形
つまり手の平とつま先で身体を支える形になります。
その状態で、ご家族やお友達に背中を力いっぱい押してもらいます。
形を崩すことなく、保つことができますか?

次に、腕立て伏せを10回して筋肉を鍛えてみます。
その状態で、ご家族やお友達に背中を力いっぱい押してもらいます。
形を崩すことなく、保つことができますか?

そして統一体を作る背力をやってみます。
うつ伏せの状態になって腕を曲げて手の平を肩の横あたりにつきます。
腕立て伏せの起き上がる前の様な状態です。
この状態で息をまず、「ふっ」と一挙に吐き出します。
それと同時に腕立て伏せで起き上がるように腕を伸ばして
手の平と足のつま先で身体を支える形になります。
これを5回ほど行ってみます。

その状態で、ご家族やお友達に背中を力いっぱい押してもらいます。
形を崩すことなく、保つことができますか?

どの状態が一番しっかり腕立て伏せをする時のよう形
つまり手の平と足のつま先で身体を支える形を保つことができたでしょうか。

おそらく背力をした時が一番しっかりしていたはずです。

背力では腕立て伏せを何十回するよりも体幹は鍛えられます。
ぜひお試しくださいね。

以上が、「統一体を作る(その2)」
でした。

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2.本日のワンポイントレッスン

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【統一体を作る(その1)】

足先、腕、手の平を天井に向けて息を吐きながら上体を起こす。

【統一体を作る(その2)】

>

一挙に息を吐出して、身体を腕立て伏せの時のように起こす。

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3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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