身体を支えるお尻の筋肉を鍛える 120911配信号
本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で
できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。
あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。
【本日のメニュー】
１．本日のテーマ
２．本日のワンポイントレッスン
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
１．本日のテーマ
「身体を支えるお尻の筋肉を鍛える」
良い姿勢を保つには、腹筋をはじめとする身体の全面の筋肉と
身体の後面の背筋のバランスが大事です。
というお話をしましたが、良い姿勢を保つためには
下半身の筋肉も大事です。
下半身の筋肉が弱っていると、すぐに座りたくなったり
腰痛になりやすくなります。
そこで本日は、身体を支えるお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。
まず、右手を枕にして横向きに寝ます。
右の脚は90度くらいに曲げます。
左の脚はまっすぐに伸ばします。
左の脚を膝を伸ばしたまま、ゆっくり30度くらい上げて行きます。
この時足のつま先は、外に開かないようにまっすぐに向けてくださいね。
このまま脚を上げたまま3秒間止まります。
これを5回繰り返します。
同じように反対側を向いて行います。
左手を枕にして横向きに寝ます。
左の脚は90度くらいに曲げます。
右の脚はまっすぐに伸ばします。
右の脚を膝を伸ばしたまま、ゆっくり30度くらい上げて行きます。
このまま脚を上げたまま3秒間止まります。
これを5回繰り返します。
このエクササイズ意外としんどいです。
息を止めないようにしてやってくださいね。
是非一度お試しくださいね。
以上が、「身体を支えるお尻の筋肉を鍛える」
でした。
２．本日のワンポイントレッスン
横向きの寝て、脚を上げる
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。
人の手を借りたいという女性の方はこちらへ
女性専門の整体院 天使のわ
（カイロプラクティック、オステオパシー、キネシオロジーなどの手技を使います）
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