身体を支えるお尻の筋肉を鍛える 120911配信号

本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で

できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。

あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。

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【本日のメニュー】

1.本日のテーマ

2.本日のワンポイントレッスン

3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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1.本日のテーマ

「身体を支えるお尻の筋肉を鍛える」

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良い姿勢を保つには、腹筋をはじめとする身体の全面の筋肉と
身体の後面の背筋のバランスが大事です。
というお話をしましたが、良い姿勢を保つためには
下半身の筋肉も大事です。
下半身の筋肉が弱っていると、すぐに座りたくなったり
腰痛になりやすくなります。

そこで本日は、身体を支えるお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。

まず、右手を枕にして横向きに寝ます。
右の脚は90度くらいに曲げます。
左の脚はまっすぐに伸ばします。
左の脚を膝を伸ばしたまま、ゆっくり30度くらい上げて行きます。
この時足のつま先は、外に開かないようにまっすぐに向けてくださいね。

このまま脚を上げたまま3秒間止まります。
これを5回繰り返します。

同じように反対側を向いて行います。
左手を枕にして横向きに寝ます。
左の脚は90度くらいに曲げます。
右の脚はまっすぐに伸ばします。
右の脚を膝を伸ばしたまま、ゆっくり30度くらい上げて行きます。

このまま脚を上げたまま3秒間止まります。
これを5回繰り返します。

このエクササイズ意外としんどいです。
息を止めないようにしてやってくださいね。

是非一度お試しくださいね。

以上が、「身体を支えるお尻の筋肉を鍛える」
でした。

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2.本日のワンポイントレッスン

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横向きの寝て、脚を上げる

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3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。

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という方のお役に立てると思います。

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