美脚レッスン3  120605配信号

本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で

できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。

あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。

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【本日のメニュー】

1.本日のテーマ

2.本日のワンポイントレッスン

3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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1.本日のテーマ

「美脚レッスン3」

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前回にひき続き脚をきれいにするエクササイズです。
今日は下肢つまり膝から下がきれいになるようにしていきましょうね。

下肢、ふくらはぎのお悩みで最も多いのがむくみ。
ひどい人は、むくんでカチコチで痛くなりますよね。
立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢であまり動かない
とむくんだり、水分の摂取量が少ない、冷えていると
特にむくみやすくなります。

本日はそんなあなたにおすすめエクササイズです。

では、本日のエクササイズです。
脚を前に伸ばして床に座ります。
右足の膝を曲げて脚で4の字を書くように
足裏が左脚の付け根のところに来るようにします。
右足の指と左手の指をからませます。
その状態で、足首を回すようにします。
右に5回左に5回
そして足の指をぐーっとそらすようにして
次は足の指をぐーっと丸めるようにします。
左足もどうようにしてほぐしてくださいね。

元のように両脚を前にそろえて伸ばしてくださいね。
両足首をくっつけてください。
両足のつま先をぐーっとまっすぐ上げていきます。
膝は曲げないようにして、足首をできるだけ曲げるようにしましょう。

そして今度は足首を伸ばしてつま先をできるだけと遠くに伸ばしていきます。

この足首の曲げ伸ばしを10回繰り返します。

このエクササイズはふくらはぎだけではなく、ももの筋肉も刺激します。
是非一度お試しくださいね。

以上が、「美脚レッスン3」
でした。

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2.本日のワンポイントレッスン

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膝を伸ばして足首の曲げ伸ばし

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3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。

人の手を借りたいという女性の方はこちらへ

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という方のお役に立てると思います。

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