首こりさんのためのセルフケア101123配信号

本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で

できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。

あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。

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【本日のメニュー】

1.本日のテーマ

2.本日のワンポイントレッスン

3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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1.本日のテーマ

「首こりさんのためのセルフケア」

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頭って重いって知っていますか。

だいたい頭の重さは体重の8%らしいです。
人それぞれですが平均して5kgくらいだそうです。

その重ーい頭を支えているのが首です。

そして日常生活の中の作業を思い出していただきたいのですが
ほとんどの作業って下を向きますね。

首はその下に向いた時にかかる頭の重さを支えているのです。

また、何か重いものを持ち上げたりするときに、首で持ち上げている方はいませんか。

腰をおろして体に負担のかからないように持ち上げれば
それほど首に負担はかかりませんが、
足を伸ばした姿勢で腕を伸ばして持ち上げようとすると
首の筋肉をかなり使って重いもの持ち上げています。

次の日とかに、なぜか首が筋肉痛というときはこんな可能性も 考えられます。

また毎日パソコン仕事という方は、
パソコンに自分の頭を近づけて顎を出したような姿勢で画面を見ていませんか。

こんな姿勢も首にかなりの負担がかかっています。

そんな方にいつでもできるセルフケアをご紹介しますね。

姿勢は立ったいても座っていてもいいです。
頭が体の上にくるようにしてください。
両手の指を指と指の間にゆびが入るように組みます。
その手を頭の後ろに持っていきます。

そしてその手と頭と押し合いこします。
顎が上がらないように気をつけてください。
そして頭の位置体のちょうど上から動かないようにしながら行います。
押し合う力はそんなに強くなくていいです。
手と頭の押し合うところが体のちょうど上になる位の強さがいいです。

7秒押し合いこ→完全に力を抜く→7秒押し合いこ→完全に力を抜く

を数回繰り返してください。

以上が首こりさんのためのセルフケアになります。
一度お試しあれ。

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2.本日のワンポイントレッスン

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手と頭と押し合いこ。
7秒押し合いこ→完全に力を抜く→7秒押し合いこ→完全に力を抜く
を数回繰り返す

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3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。

人の手を借りたいという女性の方はこちらへ

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という方のお役に立てると思います。

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