股関節を伸ばす 120410配信号
本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で
できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。
あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。
【本日のメニュー】
１．本日のテーマ
２．本日のワンポイントレッスン
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
１．本日のテーマ
「股関節を伸ばす」
長時間座り続けて股関節の前側が痛くなったり
鼠径部の辺りが痛くなったってことありませんか。
背骨の内側についている筋肉が緊張しすぎて
腰痛になっている場合もあります。
そんな方にも本日のエクササイズはおすすめです。
この場合はおへそのあたりまでしっかり伸ばしていきましょうね。
では、股関節の前側を伸ばしてみましょう。
横向きに寝ます。
下（床側）になった手足は伸ばして身体を支えて安定させてください。
上側の足の膝を曲げます。
その足のかかとをお尻につけるようにします。
その足の甲を手でもってさらにお尻に引きつけるようにしていきます。
まず、ふとももを伸ばしていきます。
呼吸をしながら20～30秒伸ばします。
そのまま、さらに股関節の辺りが伸びるように
さらに足を後ろに引いていきます。
呼吸をしながら20～30秒伸ばします。
そして最後におへその辺りまで伸びるように上半身も少しそらしながら
さらに足を後ろに引いていきます。
呼吸をしながら20～30秒伸ばします。
反対側も同様に伸ばしていきます。
股関節が伸びるとすっきり立つことができます。
姿勢がよくなりますよ。
是非一度お試しくださいね。
以上が、「股関節を伸ばす」
でした。
２．本日のワンポイントレッスン
膝を曲げて、足のかかとをお尻につけるようにして伸ばしていく
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。
人の手を借りたいという女性の方はこちらへ
女性専門の整体院 天使のわ
（カイロプラクティック、オステオパシー、キネシオロジーなどの手技を使います）
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頭痛
不眠
どっぷり疲れている
姿勢をよくしたい
骨盤矯正してみたい
猫背を改善したい
という方のお役に立てると思います。
＜天使のわの理念＞
天使のわは、人々の心と身体を健康にすることにより
生活・人生の質の改善と向上させより豊かなものとして
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