夜眠れない方へ110315配信号
本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で
できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。
あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。
【本日のメニュー】
１．本日のテーマ
２．本日のワンポイントレッスン
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
１．本日のテーマ
「夜眠れない方へ」
あなたは夜、よく眠れているでしょうか？
寝入りがよくなかったり、また寝ても夜中に目が覚めて眠れなく
なったりしていませんか？
私は子供の頃から余り寝るのが得意ではありませんでした。
ある日余りにも眠れないので父親に眠れないこと訴えたら一緒に
寝てくれて「息を吸って、吐いて、吸って、吐いて・・・」
あなたの想像どおり私より先に父親は先に眠ってしまいました。
それ以来私は、夜眠れなかったら寝なくてもいいや
と考えるようになりました。
そしたら、結構気楽に夜を迎えられるようになりましたよ。
眠れないときは全然眠れませんが、いつかは眠くなると信じて
布団の中で過ごすようにしています。
眠れない方はまずは眠れないことに悩むのをやめてみては
いかがでしょうか。
でも夜眠れないと次の日の仕事に差し支えるとか
昼間に眠くなって困る方もいらっしゃいますよね。
そんなあなたにお勧めのエクササイズを今日はご紹介します。
その前に、大切なのが昼間の活動です。
昼間余り活動をせず（つまり余り疲れない生活）過ごしていると
当然眠りにくくなりますので、昼間は積極的に運動をしたりして
みて下さいね。
また太陽にあたることも人間の生活リズムを整えますので
家の中ばかりで過ごすのではなく、散歩に出かけたりするように
してみてください。
ではエクササイズです。
ゆっくり呼吸をしながら行ってくださいね。
まず、首を前に倒します。次に後ろに倒します。
もう一度前に、そして後ろに・・・。これを10回位します。
次に首を右に倒します。そして左に倒します。
もう一度右に、そして左に・・・。これを10回位します。
そして、顔を右に向けて、次に左に向けます。
もう一度右に、そして左に・・・。これを10回位します。
最後にゆっくり首を回していきます。
右回り、そして左回り、右回し左回し・・・。10回位します。
これでゆっくり横になって寝てみてください。
お休みなさい。
以上が夜眠れない方のためのエクササイズでした。
２．本日のワンポイントレッスン
呼吸をしながら、ゆっくり首を動かす。
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。
人の手を借りたいという女性の方はこちらへ
女性専門の整体院 天使のわ
（カイロプラクティック、オステオパシー、キネシオロジーなどの手技を使います）
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骨盤矯正してみたい
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という方のお役に立てると思います。
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