呼吸をする、その2 120717配信号

本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で

できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。

あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。

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【本日のメニュー】

1.本日のテーマ

2.本日のワンポイントレッスン

3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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1.本日のテーマ

「呼吸をする、その2」

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あなたは、「呼吸」をちゃんとできていますか?

あなたは20秒かけてゆっくり息を吐くことができますか?

前回、呼吸の大切さをお伝えしましたが
今回も呼吸の大切さをお伝えしていきますね。

最近食べている量は変わらないのに、太ってきてしまってという方や
なかなか痩せないという方、そして冷えている方
そんな、あなたは基礎代謝が落ちているかも。

基礎代謝とは、快適な環境温下で、空腹で安静にしているときの
エネルギー代謝です。
体を横にしてまったく体を動かしていなくても、
体温を保つ、呼吸をする、心臓を動かすなど
さまざまな生命活動のために
常に使っているエネルギーを言います。

この基礎代謝をあげるには
身体の筋肉量を増やすことが大事。
それに加えて血の流れをよくしたり、しっかり呼吸をするなどの改善すれば
血液によって運ばれる酸素とブドウ糖が反応してたくさんエネルギーが産出されて
筋肉によっ生み出される熱も増え、基礎代謝がアップするんですよ。

筋肉を鍛えたり、呼吸は自分自身でコントロールできます。
しっかりできるようにしていきましょうね。

今回は呼吸に関連する筋肉を鍛えていきます。

腕を肩と腕が一直線になるように横に開きます。
肘を90度に曲げてこぶしが上にくるようにします。
そして腕をパタパタするように、上下に上げ下げします。
これを10回します。

次にこぶしが脇にくるように肘を完全に曲げます。
肘で円をかくように後ろに回します。
これを10回します。

これを交互に3セット行います。

大きな呼吸ができるようになりますよ。

是非一度お試しくださいね。

以上が、「呼吸をする、その2」
でした。

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2.本日のワンポイントレッスン

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腕を上下にパタパタ、肘で円を描く

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3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。

人の手を借りたいという女性の方はこちらへ

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という方のお役に立てると思います。

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