不眠がすっきり熟睡を目指して 121120配信号

本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で

できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。

あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。

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【本日のメニュー】

1.本日のテーマ

2.本日のワンポイントレッスン

3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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1.本日のテーマ

「不眠がすっきり熟睡を目指して」

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寒暖の差が激しくなってきて体がだるく、なんだか疲れる季節ですね。
こんな時、夜すっきり眠れたら朝すっきり起きれて
だるさや疲れともお別れできるのになぁって思いませんか。

睡眠は量より質が大切だということは、ご存じの通りです。
わかっているけど、なかなか質の良い睡眠をとるのは難しいものです。
休みの日に寝だめだっといってお昼すぎまで寝たりしてみても
すっきり感があまりなかったりしてませんか。
むしろ寝すぎて疲れたりなんかしてね。

睡眠の浅い方共通することなんですが
それは、呼吸が浅いことです。
しっかり呼吸ができるようになると
体がゆるみ、そして頭に酸素がしっかり届くので頭の緊張もゆるんきますよ。
するととっても良い睡眠がとれるようになります。

では深い呼吸ができるようにエクササイズしていきましょう。

まず、右側が下になるように横向きに寝てください。
左腕を手の平が外側に向くようにして、前に向かって回していきます。
そのまま耳のすぐ横を通って後方に回します。
できるだけ大きく回してくださいね。
引っかかるようなところがあったら
そこで止まってゆるむまで待ちましょう。

次に仰向けに寝ます。
胸をしっかり開きます。
腕の付け根が前にこないように腕を外側にひねります。
この胸を開いた姿勢をキープしたまま
両手を肋骨に当てます。
そして肺の奥や背中にまで酸素がいきわたるように意識しながら
息を吸います。肋骨が大きく広がるはずです。

口から息を吐いていきます。
両手で肋骨が閉じていくのを感じてくださいね。

これを10呼吸行います。

睡眠が深くなるだけでなく、新陳代謝も高まってくるので
毎日の習慣にしてみてくださいね。
是非一度お試しくださいね。

以上が、「不眠がすっきり熟睡を目指して」
でした。

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2.本日のワンポイントレッスン

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腕を回した後、姿勢をよくして呼吸を深くする。

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3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ
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セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。

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という方のお役に立てると思います。

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