腹筋を鍛える 120828配信号
本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で
できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。
あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。
【本日のメニュー】
１．本日のテーマ
２．本日のワンポイントレッスン
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
１．本日のテーマ
「腹筋を鍛える」
前回は背筋の鍛え方をご紹介しましたが、
良い姿勢を保つには、腹筋をはじめとする身体の全面の筋肉と
身体の後面の背筋のバランスが大事です。
そうすることによって身体の前後のバランスが良くなり
猫背やそり腰を防ぐことができます。
そこで本日は、腹筋を鍛えるエクササイズです。
あおむけに寝ます。
そして両膝を立てます。
この状態で腰を床に押し付けるようにして背中をまっすぐにします。
お尻の穴をきゅーっと締めるようにして筋肉を収縮させます。
これが基本の姿勢になりますので、この状態のまま次に進みます。
息を吐きながら手で膝をさわるように上体
を30度くらいおこします。
これを１０回繰り返します。
次に息を吐きながら右手で左膝をさわるように30度くらい身体を
少しひねりながら上体をおこします。
同じように息を吐きながら左手で右膝をさわるように30度くらい身体を
少しひねりながら上体をおこします。
これを交互に10回繰り返します。
身体をお越し過ぎないように注意してくださいね。
腹筋を使っていることを意識するといいですね。
これでお腹の筋肉を鍛えることができます。
是非一度お試しくださいね。
以上が、「腹筋を鍛える」
でした。
２．本日のワンポイントレッスン
基本姿勢をとり、上体を30度おこす、そしてひねりながらおこす
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。
人の手を借りたいという女性の方はこちらへ
女性専門の整体院 天使のわ
（カイロプラクティック、オステオパシー、キネシオロジーなどの手技を使います）
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という方のお役に立てると思います。
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