姿勢維持にとっても重要・天然のコルセットをつくる・・・ 140429配信号
本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で
できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。
あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。
【本日のメニュー】
１．本日のテーマ
２．本日のワンポイントレッスン
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
１．本日のテーマ
「姿勢維持にとっても重要・天然のコルセットをつくる」
私のところに来られた方が
姿勢を良くしたい！
身体のゆがみをなおしたい！
ということをおっしゃられます。
また、60代以降の方は
いくつになっても若く見られたい
同級生には負けたくない
70代以降の方は
腰が曲がるのは嫌だ！
ということを言われます。
若々しく見られるためには
肌の状態よりも大事なのが
姿勢なんです。
この姿勢を良くするためには
前後の筋肉のバランスが大事なんです。
腰が曲がっている人も
猫背の人も
腰痛で悩んでいる人も
下腹が出ている人も
みーんな前後の筋肉のバランスが悪いんです。
特に女性は妊娠・出産があるので
お腹まわりの筋肉がビローンと伸びてしまいます。
その後お腹まわりの筋肉を鍛えたりしないので
出産後は背中まわりの筋肉ばかり使ってしまいがち。
でも本当はお腹まわりの筋肉があると
家事や育児はとっても楽だったりするんですよ。
そこで、今日はお腹まわりの筋肉
特にお腹の奥の方にある大事な筋肉
腹横筋を鍛えるエクササイズです。
腹筋で一回も起き上がれない人でもできちゃうので
やってみてくださいね。
ではまず、仰向きに寝ます。
膝をたてて、両足の幅を少し開きます。
腰と床のすき間を押しつぶすようなつもりで
息を吐きながらお腹をできるだけひっこめます。
へそをひっこめるようにするといいですよ。
お腹をひっこめたら呼吸は止めずに普通に行ってください。
10秒間お腹を引っ込めたら少し休んで
また10秒というように5回繰り返します。
へそより下の下腹が固くなっていることが大事です。
下腹に手をあてながら行ってもいいですね。
応用編として
お料理などの立ち仕事の時
歩いているときにも
お腹をひっこめるようにすると
同様に筋肉を鍛えることができます。
この方法は腰痛があっても
腹筋で起き上がれなくてもできる方法なので
是非行ってみてください。
なによりも継続があなたの身体を変えていきます。
週に4日以上継続してみてくださいね。
以上が、「姿勢維持にとっても重要・天然のコルセットをつくる」でした。
２．本日のワンポイントレッスン
お腹をひっこめる
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。
人の手を借りたいという女性の方はこちらへ
女性専門の整体院 天使のわ
（カイロプラクティック、オステオパシー、キネシオロジーなどの手技を使います）
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姿勢をよくしたい
骨盤矯正してみたい
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という方のお役に立てると思います。
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