背筋を鍛える 120814配信号
本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で
できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。
あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。
【本日のメニュー】
１．本日のテーマ
２．本日のワンポイントレッスン
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
１．本日のテーマ
「背筋を鍛える」
前回は背筋のストレッチをご紹介しましたが、
筋肉というのは緩めたり、伸ばしたりばかりでは
身体は良い状態を保つことはできません。
凝りにくい身体を作り、血行をよくしていくには
筋肉を鍛えて筋力をつけることも必要です。
また良い姿勢を保つには、腹筋をはじめとする身体の全面の筋肉と
身体の後面の背筋のバランスが大事です。
そこで本日は、背筋を鍛えるエクササイズです。
まず、両手両足を伸ばしてうつ伏せになります。
おへそを床につけたままの姿勢で
顔を上げて前を見ると同時に、左手、右足を天井方向に上げます。
足は脚の付け根が床から離れるように脚全体を上げるようにします。
手は腕の付け根が床から離れるように腕全体を上げるようにします。
上げた足側の骨盤が床から離れないように注意してくださいね。
同様に顔を上げて前を見て右手、左足を同時に上げます。
これを交互に１０回繰り返します。
首、肩、背中の筋肉を鍛えることができます。
是非一度お試しくださいね。
以上が、「背筋を鍛える」
でした。
２．本日のワンポイントレッスン
背筋を上に伸ばす、寄せる
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。
人の手を借りたいという女性の方はこちらへ
女性専門の整体院 天使のわ
（カイロプラクティック、オステオパシー、キネシオロジーなどの手技を使います）
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姿勢をよくしたい
骨盤矯正してみたい
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という方のお役に立てると思います。
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天使のわは、人々の心と身体を健康にすることにより
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