太ももの裏側を伸ばす 120424配信号

本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で

できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。

あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。

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【本日のメニュー】

1.本日のテーマ

2.本日のワンポイントレッスン

3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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1.本日のテーマ

「太ももの裏側を伸ばす」

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太ももの裏側が突っ張るとか
脚の付け根のあたりが張るっていいうことはないでしょうか。

また、床に座っての前屈で膝がすぐ曲がってきていまうって
いうことはないでしょうか。

普通に立っていても膝が伸びないっていう方は
太ももの裏側が張りすぎているのかもしれません。

そういう方には今日のエクササイズがとってもお勧めです。

では、はじめましょう。
まず、床の上に脚そして膝を伸ばして座ってくださいね。
そのまま、足の指先を自分の顔の方に向けてください。
次に身体を前にに倒していって、足の指を手でつかんでみてください。
ゆっくり、息を吐きながらするとやりやすくなります。
そのまま、呼吸をしながら90秒待ちます。

ゆっくり元の体制に戻ります。

このエクササイズがちょっとキツイという方は、
次のエクササイズから初めてみてください。

まず、椅子に座ります。

脚そして膝を伸ばして座ります。
足の指先を自分の顔の方に向けますね。
そのまま身体をゆっくり倒していきます。
そして足の指を手でつかみます。
そのまま、呼吸をしながら90秒待ちます。

どちらのやり方も膝は伸ばします。
できる範囲からはじめて下さいね。

膝が伸びて、きれいに歩けるようになりますよ。
是非一度お試しくださいね。

以上が、「太ももの裏側を伸ばす」
でした。

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2.本日のワンポイントレッスン

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脚、膝を伸ばして足の指を顔にむけて、それを手でつかむ

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3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。

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