美脚レッスン2 120522配信号
本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で
できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。
あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。
【本日のメニュー】
１．本日のテーマ
２．本日のワンポイントレッスン
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
１．本日のテーマ
「美脚レッスン2」
前回にひき続き脚をきれいにするエクササイズです。
脚がすらりと細く長くなるようにしていきましょうね。
そのために、本日は股関節まわりをほぐしていきますね。
むくみ防止にもなりますよ。
では、本日のエクササイズです。
仰向けに寝ます。
この時背中や腰のあたりが浮かないように寝てくださいね。
浮いてしまうという方は、両膝を立ててみてください。
背中や腰が床につきやすくなります。
背中や腰が床についたら脚をのばしてください。
右足裏を床につけたまま滑らすようにして右脚の膝を曲げていきます。
この時左脚に右足を添わすようしながら曲げていきます。
つま先が左膝くらいになるまで曲げますね。
そこまでいったら今度は、右膝を外側に倒していきます。
脚で4の字を書くような形になります。
このとき背中や腰が浮かないようにしてくださいね。
ここで5回深呼吸をします。
そして、右膝を膝が立った元の位置に戻して
左脚に添わせるようにして膝を伸ばしていきます。
左脚も同様にして行います。
これを左右交互に５～10セット繰り返してみてくださいね。
このエクササイズは、立ってすることもできます。
その時は、姿勢をまっすぐ保ちながら行うことがポイントになります。
是非一度お試しくださいね。
以上が、「美脚レッスン2」
でした。
２．本日のワンポイントレッスン
脚で4の字を作る
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。
人の手を借りたいという女性の方はこちらへ
女性専門の整体院 天使のわ
（カイロプラクティック、オステオパシー、キネシオロジーなどの手技を使います）
首こり
肩こり
腰痛
膝痛
頭痛
不眠
どっぷり疲れている
姿勢をよくしたい
骨盤矯正してみたい
猫背を改善したい
という方のお役に立てると思います。
＜天使のわの理念＞
天使のわは、人々の心と身体を健康にすることにより
生活・人生の質の改善と向上させより豊かなものとして
人生をいきいき、キラキラと輝かせるお手伝いをすること
を目的として活動しております
Copyright(C)2012 Yukimi Tashiro/天使のわ All rights reserved
◇超簡単誰でもできる3分間セルフケア◇
【発行者】天使のわ 田代
【Ｅメール】office0088★gmail.com（★ を@にして送信して下さい）
◆天使のわ公式ホームページ
