朝一番に布団の上でできる簡単ストレッチ・・・ 121023配信号

本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で

できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。

あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。

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【本日のメニュー】

1.本日のテーマ

2.本日のワンポイントレッスン

3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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1.本日のテーマ

「朝一番に布団の上でできる簡単ストレッチ」

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前回は「朝の体にやさしい起き上がり方」でしたね。
朝の起き上がり方も大事ですが
時間に余裕があるのであれば
起き上がる前に、簡単なストレッチをするとなおいいですね。

寝すぎたり
冷えて丸くなって寝ていたりすると
朝布団の中で目を覚ました瞬間から
腰や首が痛いってことないですか?

また、朝しばらく頭がボーっとして動けないってことは
ないでしょうか。

そんなあなたのために
本日は朝布団の中でするといいストレッチをご紹介します。

まず、朝目覚めたら仰向きになってください。
万歳をするように腕を頭の上に伸ばして
息を吸いながらぐーっと背伸びをします。
そしてゆっくり吐きながら元に戻ります。
次は同じように、息を吸いながら
右腕を頭方向に左脚を下方向に伸ばしていきます。
息を吐きながら元に戻ります。
同じように反対、左腕と右脚を伸ばしていきます。

今度は、両手で両膝を抱えて膝を胸のほうへと引き寄せていきます。
首は曲げないようにしてくださいね。
腰が伸びるのを意識して10呼吸くらい待ちます。
元に姿勢に戻ります。

両膝を立ててそろえます。
自然に呼吸をしながら
そのまま、右に倒していきます。
左に倒していきます。

最後に仰向けに戻り深呼吸をします。

朝は少しストレッチができるくらい余裕があるといいですね。
是非一度お試しくださいね。

以上が、「朝一番に布団の上でできる簡単ストレッチ」
でした。

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2.本日のワンポイントレッスン

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伸びをして、腰を伸ばして、腰をひねる

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3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。

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という方のお役に立てると思います。

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