若々しさはどこから・・・ 120925配信号

本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で

できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。

あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。

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【本日のメニュー】

1.本日のテーマ

2.本日のワンポイントレッスン

3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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1.本日のテーマ

「身体を支えるお尻の筋肉を鍛える(その2)」

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9月17日は敬老の日でしたね。
最近のお年寄りは若々しい方が多いようにも思いますが
私の実感になりますが、
若々しい方と老けている方の差が大きいように思います。

では60代、70代になっても若々しい方とそうでない方の差はなんなのでしょうか。
お肌のハリや髪の毛のつやなど見た目なのでしょうか。
それとも、心の状態の若いことが若さの秘訣なのでしょうか。

両方大事なんですが、なんといっても見た目の若さが大事。
見た目若くいながら、精神的に老けているなんてできません!

見た目の若さと身体の若さは比例するんです。
だから見た目の若さを追及することってとても大事なんです。

見た目若くいるために、大切なのは肌や髪のつやも大事ですが
姿勢の良さや歩く姿の良さでかなり若く見えます。
姿勢や歩く姿が良いと若く見えるだけでなく
実際に身体年齢が実年齢よりかなり若くなるんですよ。

そのためには、60代のためには50代からの、70代には60代からの
準備が大事です。

あなたも、今から準備をして少し先の若さと手にいれましょう。

今回は前回と同様良い姿勢を保つために大事な筋肉を鍛えていきます。

今回も下半身の筋肉です。
下半身の筋肉が弱っていると、すぐに座りたくなったり
腰痛になりやすくなりますというお話でした。

本日も、身体を支えるお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。
前回は、お尻の横についている筋肉でしたが
今回はお尻全体についている大きな筋肉を鍛えていきます。

仰向けに寝ます。
膝を立てて、お腹に手を置きます。
背中は腰が床から浮かないように床にぺったりつけてくださいね。
背中は床につけたまま、お尻だけを持ち上げていきます。
お尻にきゅーっと力を入れるようにして少しだけ浮かせるように
しますよ。
この状態で5秒間止まります。

これを10回位くらい繰り返します。

お尻が引き締まって、すっと背筋が伸びてきます。
是非一度お試しくださいね。

以上が、「身体を支えるお尻の筋肉を鍛える(その2)」
でした。

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2.本日のワンポイントレッスン

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仰向けに寝て、お尻だけ持ち上げる

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3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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