股関節(前太もも付け根)の前の痛だるさをすっきり 150331配信号

本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で

できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。

あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。

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【本日のメニュー】

1.本日のテーマ

2.本日のワンポイントレッスン

3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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1.本日のテーマ

「股関節(前太もも付け根)の前の痛だるさをすっきり」

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太ももが骨盤の骨にはまっているところを
股関節(こかんせつ)と言います。

ここは上半身の重みが二手に分かれるとっても大事なところ。

股関節痛を感じているのは、圧倒的に女性の方が多く
それは男性と女性では骨盤の形が違うからなんです。
女性の骨盤は、男性の骨盤と比べて横に広くそして浅くてできています。
女性の骨盤は、赤ちゃんと入れて置くための働きがあるからなんです。

また出産をする時に
産道を広げるためにずれが生じてしまうこともあります。
恥骨・仙腸関節・股関節などが大きくずれてしまう事で
元に戻らなくなってしまったり、ぐらぐらした感じがしたりします。

このような歪みやずれが出てしまうと
関節の中を包む靭帯や股関節の筋肉が固まってしまい痛みとなるんです。

これが、股関節痛なのです。
アキレス腱を伸ばすと、太ももの前側に付け根が痛いとか
脚を内側に倒すと痛いとか
鼠蹊部(そけいぶ)からおしりにかけて痛むとかがこれに当たります。

出産以外の場面でも
股関節の不具合の原因となることがあります。

座り方
椅子に座って膝を開いて座ったり
横に脚を流して座ったり
あぐらや正座の姿勢から足先を外に出して座り座り方
これらは股関節に負担をかけます。
正座が股関節に最もやさしい座り方です。

ヒールの高い靴

股関節以外の足首や膝の不具合をかばって起きる二次的なものです。
不具合の箇所を治さないとぶり返してしまいます。

股関節は体の上からと下からの衝撃を吸収しているところなので
不具合が起きると治りにくいのでお早目の対処をおすすめします。

そこで、本日は股関節の前側のつっぱりや違和感、こりをほぐす
ストレッチをご紹介します。

まずは左側からです。
床に脚を前に伸ばした状態で出して座ります。
両腕をおしりの10センチくらい後ろにつき上体をやや後ろの倒します。

そこから上体を右側に倒して
左脚を正中線から20度くらい開き膝を90度に曲げて
足先が外側になるようにします。
脚の付け根から膝までは20度開いていて
膝から足までは外に90度開いている状態です。

左太ももの脚の付け根ぎりぎりに左手を当てます。
その状態のまま上体をすこしずつ起こしてきます。
すると左手に体重がかかってくるので
太ももの付け根を後ろ床方向に押すようにします。

その状態で痛気持ちいいくらいところで90秒ストレッチをかけます。

ゆっくりもとの状態に戻ります。

次には右側からです。
床に脚を前に伸ばした状態で出して座ります。
両腕をおしりの10センチくらい後ろにつき上体をやや後ろの倒します。

そこから上体を左側に倒して
右脚を正中線から20度くらい開き膝を90度に曲げて
足先が外側になるようにします。
脚の付け根から膝までは20度開いていて
膝から足までは外に90度開いている状態です。

右太ももの脚の付け根ぎりぎりに右手を当てます。
その状態のまま上体をすこしずつ起こしてきます。
すると右手に体重がかかってくるので
太ももの付け根を後ろ床方向に押すようにします。

その状態で痛気持ちいいくらいところで90秒ストレッチをかけます。

ゆっくりもとの状態に戻ります。

ゆっくり、無理のない範囲で行ってくださいね。
是非お試しくださいませ。

以上が、「股関節(前太もも付け根)の前の痛だるさをすっきり」でした。

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2.本日のワンポイントレッスン

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股関節の前にストレッチをかけるようにする

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3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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