生理痛を軽くするマッサージ 150106配信号

本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で

できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。

あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。

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【本日のメニュー】

1.本日のテーマ

2.本日のワンポイントレッスン

3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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1.本日のテーマ

「生理痛を軽くするマッサージ」

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多くの女性なら経験のある生理痛。
ほとんどないという方は1割くらいだそうです。

でもその生理痛の重い軽いの差は結構あるようですね。
ひどい人になると立っていられないくらいの痛みになります。
そういう場合は
ひたすらがまんするとか
薬でなんとかしのぐという方が多いのではないでしょうか。

生理痛がひどくて日常生活に支障をきたす状態を
「月経困難症」と言います。

子宮内膜症や子宮筋腫など何らかの病気が原因の器質性月経困難症と
冷えや血行不良から痛みがひどくなる機能性月経困難症があります。

生理痛がつらい方の7割は機能性月経困難症です。

そしてその生理痛の起きる場所にも個人差があります。
下腹部痛だったり、腰痛だったり、貧血だったり
ひどい肩こりや頭痛だったりします。

生理がはじまってからひどくなるタイプと
生理前にひどくなるタイプとがありますね。

あなたは、どのタイプでしょうか。

毎月のことなのでできるだけ快適に過ごせるようになるといいですね。

子宮内膜症や子宮筋腫など何らかの病気が原因の器質性月経困難症の場合
月経痛で寝込むことがあったり
月経時に痛み止めを飲んでもあまり効かない
痛みが年々ひどくなっている
の症状がある場合は、一度婦人科を受診してみた方が良いかもしれません。

冷えや血行不良から痛みがひどくなる機能性月経困難症の場合は
冷えや血行不良が原因なので
まずは冷たい飲み物や体を冷やす食品を摂り過ぎないことや
骨盤まわりを冷やさないようにしてください。

そして本日ご紹介する生理痛を軽くするマッサージを試してみてくださいね。
まず、太ももの内側をほぐします。
太もものできるだけ付け根から膝の上のところまでをほぐします。
ゴムボールのようなものがあれば、
ゴムボールを痛いけど気持ちくらいの強さで転がすと良いです。
痛みがぼんやりするくらいまで行います。

そして骨盤の真ん中の骨(仙骨)をほぐします。
誰かお手伝いしてくれる方がいれば
上から4か所くらいを親指でゆっくり押してもらうといいです。
一か所につき10秒くらいかけて行ってください。
これを5~6回繰り返してくださいね。

お手伝いしてくださる方がいない場合は
先ほどのゴムボールを床の上に置き
その上に自分の仙骨がくるようにして仰向き寝ます。
ボールの上の仙骨の位置を少しずつずらしてほぐしてみてくださいね。

そして骨盤の真ん中の骨(仙骨)カイロを貼っておいてください。
(服の上からはってくださいね。低温やけどにはご注意くださいね)

ポイントは
生理痛の際には、早めの対処が大事です。
今月は生理痛のひどくなりそうだと感じたらその日のうちにマッサージ
するのがいいですよ。

是非お試しくださいね。

以上が、「生理痛を軽くするマッサージ」でした。

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2.本日のワンポイントレッスン

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太ももの内側と仙骨をマッサージ
そしてカイロを貼る

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3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。

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