呼吸と健康の関係 - 高槻市の整体院なら女性専門の整体院天使のわ

新型コロナウイルス感染症は日本国内で確認されて、本格的にマスク生活になってから約3年です。マスクによって呼吸が苦しく感じたり、浅くなったり、そしてそれが常態化して疲れやすい、頭がぼーっとする、頭痛といった身体に不調を感じている方も多いのではないでしょうか。

呼吸とは、めちゃくちゃ簡単に言えば、息を吸って吐くことです。
呼吸により体内の酸素と二酸化炭素の量を調節しています。
もう少し詳しく言うと、呼吸はただ単に空気を口や鼻で吸ったり吐いたりすることだけを指しているのではなく、呼吸では肺で酸素を血液に取り込み、そこからさらに酸素を細胞に届けて、細胞から二酸化炭素を血液に回収して、肺まで運ぶことによって体外に排出するということまで行っているのです。

呼吸

人は呼吸を生まれたときから死ぬ瞬間まで絶え間なく行っています。
呼吸が止まるということは、酸素の供給が停止するということで死を意味します。
呼吸は、脳によって制御されて調節されていますが、その脳自身も呼吸によって得た酸素によって栄養されている器官になります。呼吸が止まれば、脳に酸素が届かず死を迎えることになります。

理想的な呼吸とは、安静時には安静時呼吸が、強度の強い動きをしている時には努力呼吸ができ、さらにその時々での姿勢や動きを助けてくれる呼吸ができる事です。

酸素が足りないと感じる原因

以下のことが原因で酸素不足による症状を自覚することになります。

1、鉄欠乏によって起きるへモブロビン減少による酸欠

2、不良姿勢や長時間同じ姿勢で過ごすことによる血行不良

3、ストレスや疲労による自律神経に乱れで呼吸が浅くなる

4、病気（心臓、肺、貧血など）

酸素飽和度と呼吸の関係

感染症の流行とともに酸素飽和度を計測するパルスオキシメーターが広く知られるようになりれるようになりましたね。
一般的な基準値は96％～99％ですが、理想値は98～99％になります。

ただしここで間違わないでいただきたいのですが、酸素飽和度が基準値であっても酸素が細胞に十分いきわたっているわけではないということです。基準値内の数値が出ていても体調不良を感じることがあるということです。

酸素は赤血球のヘモグロビンと結びついた形で体内に存在していて、酸素飽和度は、酸素と結合しているヘモグロビンの割合を示すものです。
酸素はヘモグロビンと結合したままでは、細胞に届きません。なので酸素飽和度は「全身の細胞に酸素が行き渡っている割合」を示す指標ではないのです。

ヘモグロビンと酸素が「離れる」細胞に届くには二酸化炭素が必要なのです。

つまり呼吸たくさんしたり、深く吸ったり、酸素スプレーなどで酸素を増やせば良いというものではないということです。

※正確な測定にはPI値（灌流指数）に注目してください。
これは血のめぐり（末端部まで血液が行っているのか）を測定しています。体調が悪い時や冷えていると時は低くなります。1％以上ある状態での測定が望ましいです。

口呼吸と鼻呼吸

強度の強い運動時に鼻呼吸では酸素供給が不足する場合以外、口呼吸は「百害あって一利なし」です。

【口呼吸の悪影響】
虫歯・歯周病・口臭の原因になります。
免疫力が下がる
姿勢が悪くなる
睡眠の質が悪くなる
顔の形がゆがむ
呼吸が早くなり呼吸量が増える

【鼻呼吸の利点】
免疫力が上がる
体温が上がり血の巡りが良くなる
姿勢が良くなる
体内環境が良くなる
日常生活や運動のパフォーマンスが改善する

呼吸と自律神経の関係

呼吸数が少なくゆっくり深くなると副交感神経が優位になります。血流が増え体温が上がり免疫力は上がります。
呼吸数が多く早く浅くなると交感神経が優位になります。血流が減り体温は下がり免疫力は下がります。

緊張や不安、ストレスを感じている時には自然と呼吸が浅く早くなり交感神経が優位になります。緊張や不安、ストレス状態の際に呼吸を意識的にゆっくり深くすると気持ちを落ち着かせることもできます。

慢性的に浅く早い呼吸をしていると次のような不調が表れてきます。
1．呼吸のたびに首や肩まわりの筋肉が過剰に働き、姿勢の乱れや体を支える能力が低下す
2．血中を流れる二酸化炭素量の低下し細胞への酸素供給量が減る低酸素症を引き起こす
3．免疫力が低下する
4．炎症反応がコントロールできなくなる
5．交感神経が優位になり、緊張状態、不安感、恐怖感が増加する
6．神経伝導が阻害され、体の動きが悪くなる
7．血管が収縮して血流が悪くなり、手足が冷たくなる
8．消化器への血液供給が減り、消化不良が起こる
9．交感神経が過剰に働き、副交感神経の働きが鈍るため、疲れがとれなくなる
10．横隔膜の収縮性が弱まり、深い呼吸ができなくなる
11．過剰な胸式呼吸によって、姿勢や動きが乱れる
12．神経系の緊張が高まるため、音や光に対し過剰に反応しやすくなる
13．ストレス耐性が低下し、ネガティブ思考、怒りやすくなるなどの精神的変化が起きる

呼吸と姿勢の関係

呼吸と姿勢には相互関係があります。
姿勢の悪さが呼吸を妨げ、呼吸の不具合が姿勢を悪くさせます。
緊張やストレスの少ないリラックスした姿勢は呼吸を安定させます。

身体のバランスの崩れや心の緊張は呼吸に次のような影響を与えます。
身体を反った姿勢・・・吸気過剰の姿勢
猫背の姿勢・・・吸気不全の姿勢
身体が左右に傾いた姿勢・・・肺の片側が呼吸しづらい姿勢

ただし姿勢は意思の力で意識できる姿勢の良し悪しや筋力によって単純に形成されているものと、脳によってもコントロールされているものとがあります。
たとえば呼吸機能が低下すると脳への酸素供給が減り脳のコントロール機能が低下すると、正常な身体の緊張とリラックスのバランスが崩れてしまいます。

なので無意識下で良い姿勢を自力で維持していくのは難しく感じるかもしれません。

呼吸と歩行の関係

呼吸状態は歩行といった基本的な動作にも影響します。
緊張した呼吸をしている人の歩行の特徴
①かかと接地がない
②体の上下動が少ない
③重心の左右移動が少ない
④腕を振らない
⑤歩幅が狭い
⑥足幅(左右の足の間隔が広い)
⑦頻繁につまずく
⑧歩くとすぐ疲れる

腹式呼吸と胸式呼吸

腹式呼吸と胸式呼吸はが良いということはありません。

胸式呼吸は横隔膜をあまり動かさない浅い呼吸のため、一度に吸える量は少ないですが素早く呼吸できます。
腹式呼吸は息を吸う際にお腹を膨らませ、一度に吸える空気の量も多くなり、胸式の3倍以上になります。また、胸式よりもゆったりとした深い呼吸になるため、リラックスしているときに行っている呼吸の仕方です。

日中は通常、胸式呼吸をしていますが、就寝時には腹式呼吸をしています。寝ている間は、無意識に呼吸法がシフトします。

タイプ別　呼吸のセルフケア

【鼻呼吸を可能にする方法「あいうべ体操」】
口呼吸になってしまっているタイプにおすすめ

あーと口を大きくあけ
いーと口を横に広げる
うーと口を前につきだし
べーと舌を下に伸ばす
これを1セットとして1日30回行います。

【5秒呼吸法】
肉体疲労、マスク、運動不足によって呼吸が浅くなっているタイプにおすすめ

仰向けになり足幅を肩幅に開き膝を立てます。
鼻から5秒かけて息を吸い
鼻から5秒かけて息を吐き
5秒間呼吸を止める
これを1セットとして4回繰り返す
これを1日5回行います。

【瞑想】
精神的なストレスで呼吸が浅くなっているタイプにおすすめ

リラックスできる楽な姿勢（立位、座位、臥位など自由）になり
目を閉じます
呼吸に意識を向けて
10分から15分ゆっくりとした鼻呼吸をします。

呼吸は整体で改善できます

通常の呼吸不良による不調は、姿勢の改善や休息を十分とる、精神的ストレスからの解放といったことで改善してきます。

しかし
●慢性化している場合
●身体全体のゆがみが原因の場合
●筋肉のこりや骨格の硬さが強い
●加齢によるもの大きい場合
●やむを得ない事情で無理な姿勢を継続しないといけない場合
●姿勢の改善方法がわからない場合
●原因が不明の場合など。
こういったものは自力での改善や自然治癒しにくいものになります。

なかなか良くならない場合は
一人で悩まず、整体にご相談ください。

――――――――――――――――――――――――――――――
この記事を書いたのは
女性専門の整体院天使のわ　院長：田代幸美
Certifide Chiropractic Practitioner
Certifide Osteopath
Professional Craniosacral Practitioner
――――――――――――――――――――――――――――――

呼吸を改善する整体を受けたい方へのご案内はこちら

【コース・料金】

初回検査料3000円＋施術料6600円

ただいま、初回検査料3000円を無料にさせていただいております。

初めての方へ

天使のわのは、家事、育児、お仕事に忙しい女性のための整体院です。
そして疲れていたり、こり、痛みやしびれ、更年期の症状、自律神経の失調など辛いところのある方のための整体院です。
そんなあなたの心と体にしっかり向き合い、毎回全身をみていき、より少ない回数で、より快適な状態になれるようにと考えたお時間の設定となっております。

【アクセス】
※さらに詳しいアクセスはこちら
住所：高槻市氷室町2丁目2－8エンジェルシップB号室
駐車場：無料駐車場あり