膝裏が痛くて正座ができない・膝が伸びない女性へ｜50代から増える原因と改善の考え方｜高槻市 女性専門整体院天使のわ - 高槻市の整体院なら女性専門の整体院天使のわ

「膝を伸ばそうとすると膝裏が痛い」
「正座をしようとすると、膝裏が詰まるような違和感があって途中でやめてしまう」
このようなお悩みで、50代前後の女性から、当院には多くのご相談をいただいています。

「年齢のせいだと思って我慢していた」
「病院では異常なしと言われたけれど、不安が消えない」
そんな声は決して珍しくありません。

高槻市は特に
坂道が多く徒歩や自転車で移動となると足腰への負担が大きくなる
という地域特性があります。
そのため、 膝への負担が知らず知らずのうちに蓄積し、膝裏の痛みや、膝が伸びないといった症状につながる方も少なくありません。

このブログでは、女性専門整体師の立場から 膝裏の痛みや曲げにくさについて、 分かりやすく解説いきます。

50代から増える原因

・膝をまっすぐ伸ばそうとすると、膝裏が痛い
・最後まで伸びきらず、常に少し曲がった感じがする
・正座をしようとすると、膝裏が詰まるような違和感があって途中で止まってしまう
そんな症状に悩んでいませんか？

「年齢のせいかな」
「もう正座は無理かもしれない」
「このまま歩けなくなったらどうしよう」
50代前後の女性から、こうした声を本当によく聞きます。

心配になって病院に行きレントゲンを撮ってもらっても
「大きな異常はありません」と言われ、湿布や痛み止めだけ。
それでも症状は変わらず、不安だけが残る――。

ですが、 膝裏が痛い・膝が伸びない・正座ができない この3つの症状は、年齢だけが原因で起きているわけではありません。

膝裏が痛くて膝が伸びなくなる理由

50代から一気に表に出やすくなる体の変化があります。

50代になると、体にはさまざまな変化が起こります。
その代表的なものが筋力の低下、回復力の低下、柔軟性の減少。

それ自体は自然なことですが、問題はそれまで積み重なってきた負担です。 若いころは多少無理をしても回復できていた体も、 50代になると、無理がそのまま不調として表に出やすくなります。

膝裏の痛みや、膝が伸びない感覚は、「突然起きた」のではなく、長年の積み重ねが限界を迎えたサインとも言えます。

女性に多い生活背景も大きく影響

女性は日常生活の中で、
・家事で立ったりしゃがんだり
・同じ姿勢での作業
・冷えやすい体質
といった負担を受けやすい傾向があります。

特に膝は、体重を支えながら細かい動きを求められる関節です。 その負担が長年続けば、膝裏に違和感や痛みが出ても不思議ではありません。
「私だけが悪いわけじゃない」 まずはそう思ってください。

膝裏が詰まって正座ができないのはなぜ？

正座で膝裏に何が起きているのか・・・

正座は、膝を深く曲げる姿勢です。このとき膝裏では、太ももの裏やふくらはぎ、膝裏の組織が強く圧迫されます。膝裏が柔らかく、関節の動きがスムーズであれば問題ありません。

しかし、
・筋肉が硬くなっている
・関節の動きが制限されている
・膝がわずかにねじれた状態で固まっている
こうした状態だと、「詰まる」「引っかかる」「途中で止まる」 といった感覚が出てきます。

膝をこれ以上曲げるのが怖いと感じる理由

正座ができない方の多くは、 「ズキッと痛い」というよりも
膝を曲げよう思えば曲げられるのかもしれないけれど・・・
「これ以上曲げたらまずそう」
「何かおかしい感じがする」
と表現されます。

これは、体が無意識に防御反応を起こしている状態なのです。
「これ以上動かすと危険だよ」と、体がブレーキをかけているのです。
無理に正座を練習しても改善しにくいのは、このためです。

レントゲンで異常なしでも膝裏は痛くなる

「病院では異常なしと言われたのに、痛い」 これは決して珍しいことではありません。

レントゲン検査で分かるのは、主に骨の状態です。
一方で、
・筋肉や腱の硬さ
・関節のわずかなズレ
・動きのクセ
といったものは、画像には映りません。

そのため、原因があるにもかかわらず 「異常なし」と言われてしまうことがあります。
湿布や痛み止めで変わらないのは、 原因そのものにアプローチできていないからかもしれません。

膝が伸びない原因は「膝そのもの」ではないことが多い

太もも・ふくらはぎの影響

膝を伸ばす動作には、 太ももの裏（ハムストリング）やふくらはぎの柔軟性が大きく関わっています。

これらの筋肉が硬くなると、膝を伸ばそうとしたときに裏側から引っ張られて、「伸びない「痛い」という感覚が出ます。
膝を一生懸命ケアしているのに改善しない場合は、原因はもっと広範囲の筋肉にあることが少なくありません。

膝と股関節・骨盤・足首との深い関係

膝は単独で動いているわけではなく、股関節や骨盤、足首と連動しています。

股関節・骨盤・足首の動きが悪くなると、本来分散されるはずの負担が膝に集中します。
その結果、 膝裏に余計なストレスがかかり、 伸びない、正座ができないといった症状につながるのです。

やってはいけない対処法

逆効果になる場合

無理に伸ばす・曲げる 「伸ばしたほうがいい」 「正座できるように練習しよう」 その気持ちはとても真面目で素晴らしいですが、痛みや違和感を我慢して無理に動かすことは、逆効果になる場合があります。

体は危険を感じると、さらに筋肉を緊張させ動きを制限します。 結果として、余計に膝が伸びなくなってしまうこともあります。

自己流ストレッチの落とし穴

テレビやネットで見たストレッチを、 毎日一生懸命やっているのに良くならない。 そんな方も多いです。 ストレッチは悪いものではありませんが、 今の体の状態に合っていない方法だと、
かえって負担になることがあります。

改善の考え方は「動かす」より「整える」

膝裏の痛みや、膝が伸びない状態を改善するために大切なのは、 無理に動かすことではなく、動ける状態に整えることです。

・緊張している筋肉をゆるめる
・関節の動きを取り戻す
・体全体のバランスを整える

これらを行うことで、 「頑張らなくても自然に伸びる」「正座が怖くなくなる」 という変化が起こりはじめます。

整体で膝裏の不調を整える

高槻市で、こんなお悩みがある女性へ
膝裏が痛くて正座ができない
膝が伸びきらず不安
病院では異常なしと言われた
このまま悪くなるのが怖い
近くで相談できる整体院を探している
この中に当てはまるものが一つでもあれば、今の体の状態を一度見直すタイミングかもしれません。

年齢のせいだけで片付けてしまうには、もったいない。
体のバランスを整えることで、 これから先の不安を減らし、 安心して日常を過ごせる可能性は十分にあります。
「もう無理かも」と諦める前に、 一度、ご自身の体と向き合ってみませんか。

自分一人で頑張らなくても大丈夫ですよ。
体を根本から整えるお手伝いをしています。
ぜひ一度ご相談ください。

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この記事を書いたのは
女性専門の整体院天使のわ　院長：田代幸美
Certifide Chiropractic Practitioner
Certifide Osteopath
Professional Craniosacral Practitioner
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