股関節をやわらかくする（その１） 110802配信号
本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で
できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。
あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。
【本日のメニュー】
１．本日のテーマ
２．本日のワンポイントレッスン
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
１．本日のテーマ
「股関節をやわらかくする（その１)」
あなたは、股関節硬くないですか。
開脚をどのくらいできますか。
脚を高く蹴り上げることができますか。
股関節が硬いと身体の血流が滞り、肩こりや腰痛の原因にもなるんですよ。
上記のような動きが楽々できないあなたにとっておきのエクササイズです。
まずは、イチローストレッチや股割りといわれる
股関節とそけい部のストレッチです。
両足の先をやや外側に向けて、足幅を広げて立ち
息を吐きながらぐーっと腰を下げていきます。
腰を十分さげたところで
呼吸を楽にしながら３０秒くらいキープします。
上半身が前に倒れないように注意してくださいね。
このストレッチを3回くらいしたら
今度は手を膝の上5センチくらいのところに置き
片側の肩を内に入れながらさらに股関節がぐ～っと伸びるようにしていきます。
反対側も同様にしていきます。
次に床に座り、足の裏どうしを合わせます。
そして、膝を床につけるようにゆっくり手で膝の上を
床側に向けて押さえていきます。
この時必ず呼吸をしてくださいね。
股関節が柔らかくなると、思っているより身体が楽に感じると思います。
是非お試しください。
以上が、「股関節をやわらかくする（その１）」
でした。
２．本日のワンポイントレッスン
両足の先をやや外側に向けて、足幅を広げて立ち
ぐーっと腰を下げる
膝を床につける
３．セルフケアではもう無理という方はこちらへ
セルフケアでは、もうどうにもならないという方は 人の手を借りましょう。
人の手を借りたいという女性の方はこちらへ
女性専門の整体院 天使のわ
（カイロプラクティック、オステオパシー、キネシオロジーなどの手技を使います）
首こり
肩こり
腰痛
膝痛
頭痛
不眠
どっぷり疲れている
姿勢をよくしたい
骨盤矯正してみたい
猫背を改善したい
という方のお役に立てると思います。
＜天使のわの理念＞
天使のわは、人々の心と身体を健康にすることにより
生活・人生の質の改善と向上させより豊かなものとして
人生をいきいき、キラキラと輝かせるお手伝いをすること
を目的として活動しております
Copyright(C)2011 Yukimi Tashiro/天使のわ All rights reserved
◇超簡単誰でもできる3分間セルフケア◇
【発行者】天使のわ 田代
【Ｅメール】office0088★gmail.com（★ を@にして送信して下さい）
◆天使のわ公式ホームページ
