猫背の改善と整体　姿勢が良くなり体が楽になる - 高槻市の整体院なら女性専門の整体院天使のわ

猫背は円背とも言われ、私の整体院でも姿勢のお悩みの中では相談の多いものになります。
姿勢を気にされている方は姿勢の美しさを求めたり、より若く見られたいといった意識の高い方だったりします。

また親や兄弟姉妹に猫背のきつい方がいらっしゃると、自分の将来猫背になるのではないかと不安になり悩みは大きくなります。
確かに、親や兄弟姉妹は骨格が似ていているので、親や兄弟姉妹に猫背のきつい方がいると同じような猫背姿勢になる可能性は高くなってしまいます。

しかしどなたでも日ごろの心がけ次第で、年齢を重ねてもよい姿勢を保つことはできます。

このブログでは、私の整体師としての知識と経験から猫背を防ぎ、良い姿勢を保つための工夫についてお伝えさせていただきます。

猫背について

姿勢の悩みで最も多いのが、猫背です。

【猫背の根本原因】
猫背は簡単に言うと、体の前後のバランスが崩れてしまった状態になります。

人体には生理弯曲と言って上の図のようなS字のカーブが存在します。
生理弯曲は、重力と床反力を吸収するクッションの役割をしています。
このS字カーブが強調されて、あるいはS字カーブが減少することによって猫背は形成されることになります。

骨は勝手にはゆがみません。骨をゆがめるのは筋肉です。
姿勢は姿勢を維持するために働いている筋肉によって保たれています。
猫背になってしまうのは、姿勢を維持する筋肉の前後のバランスが崩れるからです。

そして体の前後のバランスが崩れて背中が丸くなってしまうのは、姿勢の生活習慣によって形成されるのです。
猫背になってしまう姿勢の生活習慣の多くは骨盤から始まっています。
骨盤の前後の傾きによって猫背が形成されます。
骨盤が後ろのに傾いてしまうタイプ、骨盤が前に傾いてしまうタイプどちらも猫背につながります。

【猫背が原因で起きる症状】
肩・首・背中のこり、腰痛、姿勢の悪化、内臓が働きが悪い、呼吸が浅い、便秘、頭痛、顎関節症

【胸をはった姿勢が良い姿勢ではない】
よくある間違いですが、肩が前に入った状態である巻肩イコール猫背ではありません。
したがって肩を後ろに引いて胸を張っただけの姿勢が良い姿勢ではありません。

反り腰で猫背タイプ

【反り腰で猫背タイプの特徴】
骨盤が前傾して腰椎の前弯が大きくなった結果、背中の後弯カーブが大きくなり猫背になっています。
肩は前に入って、顎が上に上がって、首の付け根が詰まってきます。
腹筋が弱くお腹はみぞおちのあたりから、前にせり出ています。
膝が伸びきってしまって、お尻が後ろに突き出た姿勢になります。

受け腰で猫背タイプ

【受け腰で猫背タイプの特徴】
骨盤が後傾して腰椎の前弯が減少した結果、腰から猫背が始まっているため背中全体のS字カーブが減少して猫背になっています。
肩は前に入って、顎は下に下がって、首全体のこりがきつくなります。
下腹が出てきます。
膝は曲がって、お尻が垂れ下がった姿勢になります。

簡単チェックとセルフケア

【猫背のタイプチェック】
壁に背中とかかとをつけて立ちます。
自然な姿勢で立ってで次の4つのポイントが壁についているかチェックします。
1後頭骨
2肩甲骨
3お尻
4かかと
そして5つ目のチェックポイント腰には、片手の平がギリギリ一つ入るくらいの隙間があるかチェックします。　

自然体で無理なく5つのチェックポイントがクリアできていれば良い姿勢ができています。

反り腰猫背タイプ
壁にお尻が最もつきやすく、その次に背中がつきます。
壁と腰の間には片手の平がスイスイ入るほどの隙間ができます。
お腹全体が前に出ている。

受け腰で猫背タイプ
壁に背中が最も付きやく、その次にお尻が付きます。
壁と腰の間には手の平が入りづらい。
後頭部は壁につきづらい。

首下がぼっこり出てしまう首猫背

上図の赤い丸がついているところがボコッと突出した形になるのが首猫背です。
首下の形状の影響で首全体の前弯のカーブが極端に減少してしまいます。
ひどくなると首後弯になってしまうこともあります。

【首猫背の原因】
上図の右のように椅子やソファー、座椅子といったものに座る際に浅く座る、背中の上部のみが背もたれに接触するような姿勢をしているとなります。
座面に接している部位と頭部の前後差が大きくなって、首を前方に向けてに支えようとする力が持続的にかかってしまっています。

猫背は整体で改善できます

スマホやパソコンの普及とともに猫背になる方が増加しています。
それに加えて、体を鍛えたりストレッチしたりすることが減って運動不足となり、20代や30代といった若いうちからきつい猫背になる方もいらっしゃいます。

しかし姿勢の悪さは、自分ではなかなかわかりづらく、そして自分に合った改善方法を見つけるのも難しいのではないでしょうか。

猫背になると見た目もさることながら、体のこりをはじめとする様々な不調が出てきます。

一人で悩まず、姿勢の専門家である整体にご相談ください。

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この記事を書いたのは
女性専門の整体院天使のわ　院長：田代幸美
Certifide Chiropractic Practitioner
Certifide Osteopath
Professional Craniosacral Practitioner
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