みんな悩んでいるけど他人には相談しにくいことなんですよね・・・ 130528配信号

本メールマガジンは、日頃お疲れのあなたのために短時間で

できる健康チェック法やセルフケア方法をお届けします。

あなたの健康のお手伝いになれば幸いです。

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【本日のメニュー】

1.本日のテーマ

2.本日のワンポイントレッスン

3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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1.本日のテーマ

「みんな悩んでいるけど他人には相談しにくいことなんですよね」

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今日はみんな悩んでいるけど他人には相談しにくいこと。
「下(しも)」のお話。
尿漏れ、頻尿、子宮脱などでお困りではないでしょうか。

出産後、なんだか尿漏れが・・・
また年齢が重なってくると避けては通れなくなってくることです。

初めは、力を入れたときにふいに出ちゃったりする程度でも
咳をしたときや走ったとき、気づいたら出ていたってことも。

多くの場合、お腹に圧がかかったときに漏れてしまいます。
出産、肥満、加齢などの理由で子宮や膀胱、尿道を支えている筋肉
(骨盤底筋)が緩んでしまって内臓が下がってしまうんです。

膀胱が下がると尿道も下がり
尿道が下がると尿道が開いてしまって、尿が出てしまうんです。
このことは自分ではなんともコントロールできないことなんです。

では、どうすればいいのか。
骨盤底筋を鍛えるという方法によってある程度は防ぐことができるんです。

そこで、今日は骨盤底筋を鍛えるエクササイズです。
仰向けで寝ます。
膝を立ててください。
片手を胸に片手を片手をへそのあたりに当てます。

呼吸に合わせて行うので胸とへそに当てている手で
正しくできているのか確認していきます。

まず鼻から息を吸います。
この時お腹に空気を入っていくようにします。
へその当てた手でお腹にがふくらんできているか確認してくださいね。

次に口から息を吐いていきます。
お腹がへこんでくるようにして息を吐きます。
この時腹筋はできるだけ使わないようにしてくださいね。
そして吐きながらお尻の穴をお腹い向かって引き上げるように
してしめます。

この状態で5~10秒いきが続く限り止めます。

このエクササイズを5分程度行います。

また、トイレの尿タイムにも同じようなことができます。
尿の途中で尿が出るのを10秒くらい止めるのです。

いかかだったでしょうか。
尿漏れになる前に骨盤底筋鍛えておいたほうがいいですよ。

是非一度お試しくださいね。

以上が、「みんな悩んでいるけど他人には相談しにくいことなんですよね」
でした。

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2.本日のワンポイントレッスン

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息を吐いてお尻の穴を引き上げながらしめる

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3.セルフケアではもう無理という方はこちらへ

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