坐骨神経痛の人がやってはいけないストレッチ5選｜逆に悪化してしまうケースとは - 高槻市の整体院なら女性専門の整体院天使のわ

「坐骨神経痛にはストレッチが良いと聞いたので、毎日頑張っている」
「動画で紹介されていた体操を続けている」
このように、坐骨神経痛の症状が出たときにストレッチを始める方はとても多いです。

実際、インターネットや動画サイトでも 「坐骨神経痛に効くストレッチ」 「お尻の筋肉を伸ばす体操」 などが数多く紹介されています。

しかし整体院に来られる方の中には、
ストレッチを続けているのに良くならない
一時的に楽になるがすぐ戻る
以前より痛みやしびれが強くなった
という方も少なくありません。

実は、ストレッチの種類ややり方によっては、坐骨神経痛を悪化させてしまうこともある のです。

今回は、坐骨神経痛の方が 注意したいストレッチ と、なぜ症状が悪化してしまうことがあるのかについて整体の立場から解説します。

坐骨神経痛とは？

坐骨神経痛とは、特定の病名ではなく 症状の総称 です。 坐骨神経は、腰からお尻、太ももの裏、ふくらはぎ、足先まで伸びている 体の中で最も太く長い神経です。

この神経が圧迫されたり刺激されたりすると、お尻の痛み、太ももの裏の痛み、足のしびれ ふくらはぎの痛みなどの症状が現れます。

原因としては、
腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症といった背骨周囲の病変
お尻の筋肉の緊張
姿勢や骨盤のバランスの崩れ
股関節の問題
など様々な要因が一つまたは複数関係しています。

そのため、同じ坐骨神経痛と言っても、その原因や状態は人によって異なるのが特徴です。

ストレッチがすべて悪いわけではありません

まず大切なのは、坐骨神経痛の方がストレッチを行うこと自体が悪いわけではありません。

軽い症状であれば、
お尻の筋肉をゆるめる
股関節の動きを良くする
血流を改善する
ことで症状が楽になる場合もあります。

なぜストレッチで悪化することがあるのか

坐骨神経痛は神経が関係する症状です。筋肉のコリとは違い、神経は刺激にとても敏感です。

そのため、伸ばす、押す刺激には注意が必要なのです。

強すぎるストレッチ
無理な姿勢
痛みを我慢する動き
などは、かえって神経を刺激してしまい、症状が悪化することがあります。
では、どのようなストレッチに注意が必要なのでしょうか。

坐骨神経痛の人がやってはいけないストレッチ5選

①前屈ストレッチ（つま先を触るストレッチ）
立った状態または長座になり体を前に倒し、つま先を触るストレッチはよく知られています。
太ももの裏を伸ばすストレッチとして行っている方も多いでしょう。
しかしこの動きは、腰を強く曲げる、太ももの裏を大きく伸ばすという動作になります。 坐骨神経は太ももの裏を通っているため、この動きによって神経が強く引っ張られる状態
になることがあります。
その結果、太ももの裏の痛みが強くなる、足のしびれが出るなどの症状が出る場合があります。

②痛みを我慢して行うお尻ストレッチ
坐骨神経痛では、お尻の筋肉（特に梨状筋）を伸ばすストレッチがよく紹介されています。
確かにお尻の筋肉が硬くなっている場合は、 適度なストレッチで楽になることもあります。
しかし、「痛いけど我慢して伸ばした方が効く」「しっかり伸ばさないと意味がない」と思って強く伸ばしすぎてしまう方 も少なくありません。
神経は強い刺激を受けると敏感になりやすいため、痛みを我慢してストレッチを続けると症状が悪化する可能性があります。

③かえる足ストレッチ
両膝を大きく開いてカエルのような姿勢になり、股関節や内ももを伸ばすストレッチです。
股関節の柔軟性を高める目的でこのストレッチ行っている方が多いものになります。
しかしお尻の筋肉、坐骨神経の通り道に強い伸張ストレスがかかることがあります。その結果、 太ももの裏の痛み 足のしびれ が強くなることがあります。

④腰を強くひねるストレッチ
腰を大きくひねるストレッチもよく見かけます。
体の柔軟性を高める目的で行うこともありますが、坐骨神経痛の状態によっては 腰椎に負担がかかることがあります。 特に、 椎間板ヘルニア、腰の不安定性などが関係している場合、腰を強くひねる動きは神経の圧迫を強めてしまう可能性
があります。

⑤テニスボールでお尻を強く押すセルフマッサージ
最近はテニスボールなどを使ったセルフマッサージもよく紹介されています。
お尻の筋肉をほぐす目的で行うものですが、強く押しすぎたり、長時間続けると、坐骨神経を直接刺激してしまうことがあります。その結果、 お尻の痛みや足のしびれが強くなることがあります。

セルフケアで改善しない場合はご相談ください

坐骨神経痛の中には、セルフケアだけでは改善しにくいケースもあります。

例えば、
何週間も症状が変わらない
痛みが良くなったり悪くなったりする
足のしびれが続いている
などの場合は
姿勢や骨盤のバランス、股関節の動きなど、体全体の状態が関係している可能性もあります。 その場合、痛い場所だけをストレッチしても なかなか改善しないことがあります。

もしストレッチを続けていても症状が変わらない場合は、体の状態を一度確認してみることも大切です。
無理に我慢を続けるのではなく、自分の体の状態に合ったケアを行うことが改善への近道になるかもしれません。

自分一人で頑張らなくても大丈夫ですよ。
体を根本から整えるお手伝いをしています。
ぜひ一度ご相談ください。

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この記事を書いたのは
女性専門の整体院天使のわ　院長：田代幸美
Certifide Chiropractic Practitioner
Certifide Osteopath
Professional Craniosacral Practitioner
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