足首の捻挫を繰り返す方へ｜見直したい体の使い方とバランス - 高槻市の整体院なら女性専門の整体院天使のわ

「また同じ足を捻ってしまった」
「一度捻挫してから何度も繰り返している」
「少しの段差でもグラつく感じがする」
このように、足首の捻挫を繰り返してしまうことで悩んでいる方は非常に多くいらっしゃいます。

特に一度捻挫を経験した方は、その後も繰り返しやすくなる傾向があります。
実際に当院でも、
・昔から同じ足ばかり捻る
・スポーツをするとまた痛める
・歩いているだけで足首が不安定
・足首に力が入りにくい
・治ったはずなのにまた捻った
といったご相談を多くいただきます。

捻挫を繰り返すと、「自分は足首が弱いから仕方ない」と思ってしまう方も少なくありません。 しかし実際には、単純に足首が弱いだけではなく、“体の使い方”や“回復の仕方”に原因が残っているケースが多いのです。

今回は、なぜ足首の捻挫を繰り返してしまうのか、その原因について解説します。

なぜ一度捻挫すると繰り返しやすくなるのか

捻挫を一度すると、足首にはさまざまな変化が起こります。
しかし多くの方は、痛みや腫れが落ち着くと「もう治った」と感じますが、実際には完全に元の状態へ戻っていないことがあります。
特に残りやすいのが、
・足首の動きの偏り
・体重のかけ方のクセ
・無意識のかばい動作
です。 こうした状態が残っていると、足首に負担が集中しやすくなり、再び同じような場面で捻挫を起こしやすくなります。

「足首が弱い」のではなく“動き方”が変わっている

捻挫を繰り返す方の多くは、「自分は足首が弱い」と思っています。

その結果、多くの方は無意識に足をかばうようになります。
・強く踏み込まない
・痛い方向へ動かさない
・反対側に体重を逃がす
これは体を守るための自然な反応ですが、長く続くと問題になります。

足首が硬くなったり、足首がゆるくなることによって、“使い方”に問題が残ることになるのです。
例えば、
・足の踏み込む位置が偏っている
・足の外側ばかりに体重が乗る
・足のバランスを取る動きが崩れている
このような状態では、一部に負担が集中しやすくなります。
つまり、「弱い」のではなく、“負担のかかる使い方”になっているのです。

つまりかばうクセが残ることで、
・動きが偏る
・筋肉の使い方が変わる
・バランスが崩れる
結果として、再び捻挫しやすい状態が作られてしまいます。

「歩ける＝治った」ではない昔の古傷の影響

捻挫後、多くの方が「普通に歩けるようになったから大丈夫」と考えます。
しかし、歩けることと「元通りに使えていること」は別です。

意外と多いのが、「昔の捻挫」があるケースです。
学生時代の部活
昔のスポーツで
若い頃の古傷
何度も同じ場所を捻挫している
捻挫の専門家の治療を受けず自然治癒させた

こうした過去の捻挫が経験が、何年もたってから不調として現れることがあります。
若いころは、筋力もあるのでうまくかばえていたとしても、中年になって再び表面化してくることがあります。

特に、
・足首が硬い
・片側だけ疲れやすい
・歩くと不安定
といった方は、古い捻挫の影響が残っている可能性があります。

実際には、 何年たっても捻挫後の足の状態が残っていることで、ちょっとした段差や方向転換で足をひねりやすくなっていて捻挫を再発してしまいます。

足首だけでバランスを取っている

本来、人は体全体を使ってバランスを取っています。
しかし捻挫を繰り返す方は、足首だけでバランスを取ろうとする傾向があります。

例えば、
・股関節がうまく使えていない
・体幹が不安定
・姿勢が崩れている

こうした傾向があると、足首への負担が大きくなります。
すると、少しの不安定さでも足首が耐えきれず、再び捻ってしまうのです。

捻挫を繰り返すとどうなるのか

捻挫を何度も繰り返していると、足首だけでなく全身にも影響が出始めます。

例えば、
・膝への負担
・股関節の違和感
・腰痛
・姿勢の崩れ
などです。

足首は体を支える土台なので、そこが不安定になると、上へ上へと負担が広がっていきます。 その結果、最初は足首だけだった問題が、全身の不調につながります。

「筋力不足」だけでは解決しない

捻挫を繰り返すと、「筋トレをしてください」と言われることがあります。

もちろん筋力も大切ですが、それだけでは不十分なケースもあります。
なぜなら、捻挫を繰り返す人の問題は筋力そのものではなく、
・どこに体重が乗っているか
・どう動いているか
・どんなクセがあるか
にあることが多いからです。

つまり、ただ鍛えるだけではなく、“正しく使える状態”を作ることが大切になります。

繰り返す捻挫の改善のために大切なこと

捻挫を繰り返さないためには、
・足首だけを見るのではなく
・体全体の使い方を見直し
・負担の偏りを減らす
ことが大切です。

特に、 立ち方 歩き方 踏み込み方 重心の位置 などは大きく関係します。
「また捻る」という状態は、体からのサインでもあります。

捻挫を繰り返す方に対して、足首だけでなく、
・体のバランス
・歩き方
・姿勢
・股関節の動き
などを確認することが必要です。

そして、「なぜ同じ場所に負担がかかるのか」を見ながら、動きや体の使い方を整えていかなければなりません。
単純に痛みを取るだけではなく、「繰り返しにくい状態」を目指していくことが大切です。

繰り返す足の捻挫を整体で改善していきませんか

このような方は一度ご相談ください
・何度も同じ足を捻る
・足首がぐらつく
・歩くと不安定
・スポーツで再発する
・完全に治った感じがしない
・昔から捻挫を繰り返している
このような状態がある方は、体の使い方に原因が残っている可能性があります。

捻挫を繰り返すのは、「足首が弱いから」とは限りません。
実際には、回復途中で残ったクセや、体の使い方の偏りが原因になっていることも多くあります。
「また捻りそうで不安」
「何度も同じ場所を痛める」
という方は、一度体の状態を見直してみることも大切です。
足首の捻挫を繰り返してお困りの方は、お気軽にご相談ください。

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この記事を書いたのは
女性専門の整体院天使のわ　院長：田代幸美
Certifide Chiropractic Practitioner
Certifide Osteopath
Professional Craniosacral Practitioner
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