坐骨神経痛が良くならない女性へ｜セルフケアで悪化する理由を高槻市の整体が解説 - 高槻市の整体院なら女性専門の整体院天使のわ

「お尻から足にかけて痛みやしびれがある」
「長く座っていると足がジンジンする」
「朝起きて歩き出すと足が痛む」
このような症状があると、多くの方がまず 坐骨神経痛 を疑います。

最近はインターネットや動画サイトで、坐骨神経痛のセルフケア方法もたくさん紹介されています。
そのため、
お尻のストレッチ
太もものストレッチ
YouTubeで紹介されている体操
テニスボールでのマッサージ
などを試している方も多いのではないでしょうか。

もちろん、症状が軽い段階であればセルフケアで楽になることもあります。
しかし実際には、
ストレッチを続けているのに変わらない
一時的には楽になるけれどまた痛くなる
むしろ痛みやしびれが強くなった
という方も少なくありません。

なぜ坐骨神経痛はセルフケアだけでは改善しにくいことがあるのでしょうか。
今回は 坐骨神経痛がセルフケアで良くならない理由 と 悪化させてしまうケース についてお話しします。

そもそも坐骨神経痛とは？

坐骨神経痛とは、特定の病名ではなく症状名になります。

上記の図のようにあるように、坐骨神経は腰からお尻、太ももの裏、ふくらはぎ、足先へと伸びている体の中で最も太い神経のことです。

この神経が何らかの原因で刺激されると、お尻の痛み、太ももの裏の痛み、ふくらはぎの痛み、足のしびれ など坐骨神経の走行に沿った症状が現れます。

原因としてよく知られているのは、腰椎椎間板ヘルニア や腰部脊柱管狭窄症などですが、実際にはそれだけではありません。
例えば、骨盤のバランス お尻の筋肉の緊張、姿勢の崩れ、体の使い方のクセなども関係していることがあります。そのため、同じ坐骨神経痛でも 人によって原因はさまざまなのです。

坐骨神経痛でよく行われているセルフケア

坐骨神経痛になると、まずは自分で何とかしようとセルフケアを始める方が多いです。

よく行われているセルフケアとしては、
お尻のストレッチ
梨状筋ストレッチ
太ももの裏のストレッチ
腰の体操
テニスボールでのマッサージ
湿布や温めるケア
などがあります。

これらは決して悪いものではありません。
症状が軽い場合や原因に合ったセルフケアであれば改善につながることもあります。
しかし坐骨神経痛の状態によっては、セルフケアだけでは改善しにくいケース もあります。

なぜセルフケアでは改善しないことがあるのか

坐骨神経痛がセルフケアで良くならない理由はいくつかあります。

原因が痛い場所にあるとは限らない

坐骨神経痛では、お尻 太ももの裏 ふくらはぎ などに痛みが出ます。そのため、多くの方が「痛い場所をほぐせば良くなる」と考えます。
しかし実際には、原因が骨盤のゆがみ、股関節の動き、腰のバランスなど別の場所にあることも少なくありません。 その場合、痛いところだけをストレッチしても根本的な原因は変わらないため症状が改善しないことがあります。

姿勢や体の使い方が変わっていない

坐骨神経痛の方の体を見ていると、片足に体重をかけるクセ、足を組む習慣、猫背、反り腰 など、体の使い方のクセが影響していることも多くあります。
このような状態のままストレッチだけを続けても、日常生活で同じ負担がかかり続けるため、すぐ元の状態に戻ってしまいます。

神経が敏感になっている

坐骨神経痛は神経の症状です。筋肉のコリとは違い、神経は刺激にとても敏感です。そのため、強いストレッチ、長時間のマッサージ、痛みを我慢する動きなどがかえって神経を刺激してしまい、症状を悪化させることもあります。

坐骨神経痛を悪化させてしまうセルフケアのケース

実際に整体院に来られる方の中には、良かれと思って行っていたセルフケアが原因で症状が悪化しているケースもあります。
例えば次のようなケースです。

痛みを我慢してストレッチをしている

「痛いけど伸ばした方が効く」と思ってストレッチを続けている方は意外と多いです。しかし坐骨神経痛の場合、痛みを我慢して伸ばすことで神経を刺激し、かえって痛みやしびれが強くなることがあります。

動画の体操をそのまま続けている

最近は動画サイトで坐骨神経痛の体操がたくさん紹介されています。ただし、坐骨神経痛の原因は人によって違います。そのため、自分の状態に合っていない体操を続けても、効果が出ないことがあります。

お尻を強くマッサージしている

テニスボールなどを使ってお尻をほぐすセルフケアもよく行われています。適度な刺激であれば良い場合もありますが、強く押し続けるとかえって神経を刺激してしまい、しびれが強くなるケースもあります。

セルフケアだけでは難しいサイン

セルフケアをしていても、次のような場合は体の状態を一度確認した方がよいかもしれません。
2〜3週間続けても変化がない
痛みやしびれが足まで広がっている
座ると痛みが強くなる
朝起きたときに痛みが出る
痛みが良くなったり悪くなったりを繰り返している
このような場合、体のバランスや姿勢が関係している可能性もあります。
まずは自己判断で行っているセルフケアはやめて、専門家に相談しましょう。

整体では坐骨神経痛をどのような点を見るのか

坐骨神経痛になると、多くの方がストレッチや体操などのセルフケアを行います。 セルフケア自体が悪いわけではありません。 しかし原因によっては、セルフケアだけでは改善しなかったり、やり方によっては悪化することもあります。

もしセルフケアを続けていても症状が変わらない場合は、一度今の体の状態を確認してみることも大切です。

整体では、痛みが出ている場所だけを見るわけではありません。
例えば
骨盤のバランス
股関節の動き
姿勢や歩き方
体重のかけ方
など、体全体の状態を確認します。
これらが整うことで、神経への負担が減り、結果として症状が改善していくケースが多くあります。

痛みを我慢し続けるのではなく、まずは自分の体の状態を知ることが改善への第一歩になります。

自分一人で頑張らなくても大丈夫ですよ。
体を根本から整えるお手伝いをしています。
ぜひ一度ご相談ください。

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この記事を書いたのは
女性専門の整体院天使のわ　院長：田代幸美
Certifide Chiropractic Practitioner
Certifide Osteopath
Professional Craniosacral Practitioner
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