足首の捻挫がなかなか治らない方へ｜回復を妨げる原因とは - 高槻市の整体院なら女性専門の整体院天使のわ

「もう腫れは引いたのに、なぜか痛みが残っている」
「時間がたっているのに、足首の違和感が消えない」
「歩けるけど、どこか不安で元通りではない感じがする」
このように、足首の捻挫が治らない、あるいは長引いていると感じている方は非常に多くいらっしゃいます。

捻挫というと「そのうち治るもの」というイメージを持たれがちですが、実際には“しっかり回復しないまま日常生活に戻ってしまう”ことで、違和感や不安定さが長く残ってしまうケースが少なくありません。

特に、
・1ヶ月以上たってもスッキリしない
・歩けるけど違和感がある
・以前より足首に力が入りにくい
・また捻りそうな感覚がある
こういった状態は、「回復が終わっていないサイン」と考えられます。

ではなぜ、足首の捻挫は長引いてしまうのでしょうか。詳しく解説してきます。ご参考になさってください。

「捻挫は治ったつもり」になり「違和感」を軽く見ていませんか

本来、捻挫の回復にはいくつかの段階があります。
① 炎症が落ち着く段階
② 動きを取り戻す段階
③ 正しく使えるようにする段階
捻挫が治ったという状態になるには①～③の段階を経なければなりません。

しかし、たいていの人は
・痛みが減った
・腫れが引いた
・自分の感覚では普通に歩けるようになった
この段階で「もう大丈夫」と判断してしまっています。

これは①段階終わった時点ということになります。この状態で日常生活に戻ってしまうというのでは、「捻挫はもう治った」と思っているタイミングが早すぎるのです。
②や③が不十分なままになっています。

実際には、
・関節の動き
・筋肉や靭帯の損傷の状態
・体重のかけ方や安定性といった身体の使い方
などは完全には戻っていないことが多いのです。

これが捻挫が長引く一番の原因です。
痛みが強い時期を過ぎると、「少し気になる程度だから大丈夫」と考えてしまう方は少なくありません。 しかし、実はこの“違和感”こそが重要なサインです。

違和感があるということは、
・関節の動きがスムーズではない
・どこかに負担が偏っている
・無意識にかばっている
という状態が残っているということ。

この状態を放置すると、知らないうちに負担が積み重なり、回復が長引いたり、再び痛みが出たりすることがあります。

治りかけの捻挫に日常生活の中で負担をかけ続けている

足の捻挫後は、無意識に足の使い方が変わります。
・体重をかけきれない
・片側に偏る
・踏み込むのを避ける

このような状態が続くと、
・動きがぎこちない
・無理な力がかかる
・一部に負担が集中する
といった足首にとっては“回復しにくい環境”が続くことになります。

つまり、「安静にしているつもりでも、実はいつも以上の負担をかけ続けている」という状態です。 これが、長引く大きな原因のひとつです。

足を元の状態に戻す

捻挫後に大切なのは、「痛みを取ること」ではなく「元の状態に戻すこと」です。

何度も捻挫をしてしまう方は、足首の問題というより「使い方の問題」が残っているそこが元の状態に戻っていないポイントになります。

例えば、
・踏み込む位置がずれている
・バランスの取り方が偏っている
・一部に頼った動きになっている

こうした状態では、同じ負担が繰り返されるため、再発しやすくなります。

これは筋力の問題というより、「動きのクセ」の問題です。

元の状態とは、身体を正しく使える状態ということです。
・しっかり踏み込めるか
・安定感があり不安なく歩けるか
・左右差がなく使えているか
こういった点が回復の目安になります。

ここが整っていないまま生活していると、「なんとなく治らない状態」が続いてしまいます。

捻挫の改善のために必要な考え方

改善のために必要な考え方 捻挫が長引く場合、大切なのは「どこが痛いか」ではなく、
・どう動けていないか
・どこに負担が集中しているか
・どんな使い方になっているか
を見ていくことです。

痛みのある部分だけを見るのではなく、動き全体を見直すことが回復への近道になります。

■ このような方は一度ご相談ください
・捻挫がなかなか治らない
・足首の違和感が残っている
・長引いている感じがする
・何度も同じところを痛める
・完全に治った感じがしない
こういった状態は、回復の途中で止まっている可能性があります。

足首の捻挫が長引いている方へ
足首の捻挫は「時間がたてば治る」と思われがちですが、実際には回復の過程で回復しきらないまま様々な問題が生じて長引いてしまいます。

「治らない」「長引いている」と感じている場合は、回復の進み方や体の使い方に原因があることも少なくありません。
足首の違和感や不安が続いている方は、お気軽にご相談ください。

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この記事を書いたのは
女性専門の整体院天使のわ　院長：田代幸美
Certifide Chiropractic Practitioner
Certifide Osteopath
Professional Craniosacral Practitioner
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